Člověk má takové svaly, jejichž stav neovlivňuje vzhled jeho těla, ale může se stát příčinou řady onemocnění a poruch. Jedná se o svaly pánevního dna. Obrazně řečeno, jsou to houpací síť, natažená mezi pubis a kostrč. Funkce těchto svalů je udržovat orgány malé pánve (močový měchýř, močová trubice, vagina, střeva), zajišťující jejich správné fungování. V tělocvičně není možné stavět svaly pánevního dna a to není nutné! Žena může provádět cvičení, která je posilují v pohodlném domácím prostředí.

O tom, kdo potřebuje posílit tuto skupinu svalů, o technice cvičení, stejně jako o kontraindikacích k tomuto školení, si můžete přečíst v našem článku.

Historické pozadí

Je známo, že i ženy starověké Indie, Číny, Egypta a dalších zemí cvičily svaly pánevního dne. Za tímto účelem měli speciální simulátory v podobě kamenného vajíčka zavěšeného na silné silné niti. Ženy potřebovaly tlačit toto vejce s vaginálními svaly, zabránit tomu, aby vypadl. Samozřejmě, ne všechny ženy se zabývaly tímto druhem aktivity - převážně svaly pánevního dna byly nezbytné pro ženy intimních profesí - kněžky a gejši. Bohužel, protože znalosti této oblasti byly považovány za tajné, většina z nich byla pro dnešek ztracena.

V první polovině 20. století (přesněji v roce 1932), lékař z Ameriky D. Davis jako první navrhl použít pro léčbu močových inkontinenčních cvičení, která posilují svaly této skupiny. O něco později, v roce 1948, A. Kegel, vědec ze stejné země, zdokonalil komplex navržený kolegou, zdůvodněný z vědeckého hlediska mechanismus jeho činnosti a dokonce navrhl speciální simulátor, který mnohokrát zvyšuje efektivitu školení. To bylo pak, že cvičení na posílení svalů pánevního dna stala se populární a byly pojmenovány po autorovi - "Kegel cvičení." Do dnešního dne neztratili svůj význam.

Kdo by měl trénovat svaly pánevního dna

Jak jsme řekli výše, zdatnost těchto svalů je nesmírně důležitá, protože podporují všechny orgány pánve a zajišťují jejich normální fungování. Svaly mohou být oslabeny od narození, ale častěji se jejich stav mění na horší v průběhu života ženy, zejména po těhotenství a porodu. To je spojeno s močovou inkontinencí, opomenutím a dokonce ztrátou vagíny, poklesem sexuální přitažlivosti a citlivosti ženy během intimních vztahů.

V jakých situacích by měly být svaly pánevního dna posilovány?

1. Dívky plánování těhotenství. Silné svaly poskytnou děloze s dobrou podporou, sníží šanci na prolaps pánevních orgánů po porodu.
2. Těhotné ženy (v nepřítomnosti kontraindikací, které uvádíme níže). Takový trénink učiní svaly pružnějšími, což usnadní proces porodu, sníží riziko ruptury pochvy a perinea.
3. Období po narození dítěte. Porod vede k protažení těchto svalů, což znamená všechny výše uvedené nepříjemné následky. Denní cvičení za měsíc nebo dva obnoví normální tón svalstva a všechny potíže spojené s tímto problémem zmizí.
4. Ženy starší 30 let. Během tohoto období se postupně zvyšuje riziko proliferace pánevních orgánů. To významně ovlivňuje kvalitu života ženy a její sexuální vztah s partnerem. Pravidelná cvičení na posílení svalů zabrání rozvoji této patologie.
5. Pokud se opomenutí již stalo, nebuďte naštvaní. Cvičení pomůže posílit oslabené svaly a zlepšit anatomickou polohu zhroucených orgánů.
6. Pokud máte zvýšené riziko vzniku močové nebo močové inkontinence, nebo k tomuto porušení již došlo, cvičení vám opět pomohou předcházet tomuto problému, omezit jeho projevy nebo ho dokonce úplně odstranit.
7. Slabé pánevní svaly mohou způsobit stagnaci v malé krevní pánvi, což znamená různé choroby, včetně zánětlivých. Pravidelná cvičení na posílení svalů této skupiny sníží riziko vzniku těchto patologií.
8. Snížená sexuální touha ženy zničila život mnoha párů. Kegelova cvičení pomáhají zvýšit libido a citlivost ženy, a také učinit pocity během intimních vztahů živější, pohlavní styk - déle trvající, orgasmus - silnější. Tento okamžik je nesmírně důležitý pro plnohodnotný život mladých žen i těch, kteří se blíží k menopauze nebo již do tohoto období vstoupili. Poslední pravidelně prováděná cvičení Kegela pomáhají žít plný intimní život po mnoho dalších let.

Shrneme-li to, co bylo napsáno výše, dospěli jsme k závěru, že zdravé a silné svaly pánevního dna jsou nezbytné pro ženy jakéhokoli věku. Pokud jsou z nějakého důvodu oslabeny, je nutné vynaložit malé úsilí a přivést svaly na požadovaný tón.

Kontraindikace

V některých případech je pro ženu nežádoucí posilovat svaly pánevního dna, protože takový trénink může způsobit řadu komplikací, které zhoršují její stav. Kontraindikace jsou:

• akutní nebo chronické zánětlivé onemocnění pánevních orgánů (salpingoophoritis, endometritida, cystitida a další) v akutním stadiu;
• cervikální eroze;
• benigní a zejména maligní novotvary orgánů genitálního nebo urinárního systému;
• akutní nebo chronické krvácení (gastrointestinální, děložní), jakož i vysoké riziko jejich vývoje;
• akutní zánětlivá onemocnění jakékoliv lokalizace vyskytující se s horečkou a dalšími symptomy obecné intoxikace těla;
• onemocnění cévního systému, vedoucí k těžké žilní insuficienci;
• nedávná chirurgie;
• během těhotenství - zvýšený tonus dělohy, gestaza, spontánní potrat nebo anamnéza předčasného porodu.

V každé z těchto situací by měly být třídy odloženy přinejmenším do doby jejich odstranění a je lepší získat souhlas ošetřujícího lékaře před plánovaným začátkem školení.

Jak pochopit, zda tyto svaly fungují

Když cvičíte v posilovně, svalové skupiny, které jsou v současné době funkční, jsou viditelné pouhým okem. S těžšími svaly pánevního dna je jejich práce pro nás neviditelná. To je důvod, proč je důležité, aby žena před začátkem cvičení pochopila, které svaly by měly během sezení fungovat - to přispěje ke zvýšení efektivity cvičení. Aby to bylo možné určit, měla by během močení zadržet proud moči, nikoli však stisku nohou nebo gluteálního svalstva. Svaly, které udržovaly proud, budeme cvičit.

Cvičení Technika

Každá žena může vykonávat Kegel cvičení bez ohledu na její fitness úroveň. Mohou to dělat kdykoliv během dne, na lačný žaludek nebo po jídle, v jakékoli poloze těla - ležet, sedět nebo stát, zcela v jakémkoliv prostředí - doma, v kanceláři, v autobuse nebo stát v řadě. Neboj se, nikdo na tebe nestrkne prst, protože skutečnost, že děláte gymnastiku, není rozpoznána lidmi kolem vás a nic si nevšimne. Mnoho žen se však cítí pohodlně doma, samo se svými myšlenkami, emocemi a pocity.

Je třeba se zabývat prázdným močovým měchýřem a střevy.

Existují pouze 3 cvičení: komprese (když se svaly stahují na několik vteřin a pak relaxace), kontrakce (rychlé střídání komprese a relaxace), vytlačování (téměř každá žena tuto techniku ​​zná - je to podobná napjatost, snaha o práci). Tyto techniky v procesu školení by měly být střídány.

• zatěžujte svaly hrází po dobu 3-5-10 sekund (v závislosti na individuální kondici), pak je uvolněte po stejnou dobu; opakovaná cvičení 10-15 krát; jak se svaly posilují, prodlužujte dobu jejich redukce na 60-90 sekund;
• velmi efektivní cvičení s podmíněným názvem "Lift"; Mělo by být mírně sníženo svaly nižší "podlahy" hrází, udržet je v tomto stavu po dobu 5-10 sekund, pak je namáhat o něco více po stejnou dobu, pomocí vyšších umístěných svalů - jít nahoru na další "podlaha"; pak ještě silnější a vyšší, a více - náš výtah by měl „stoupat“ ve všech 4-5 patrech; když dosáhnete vrcholu, až do děložního čípku, když jsou svaly nataženy na maximum, měli byste ho v opačném pořadí uvolnit - postupně, přetrvávající 5-10 sekund na každém „podlaze“;
• co nejrychleji střídavě stahujte a uvolňujte svaly pánevního dna; dělat to „v krocích“, dělat cvičení po dobu 5 sekund, pak nechat svaly relaxovat po stejnou dobu; 1 školení by mělo zahrnovat alespoň 3-5 takových kroků;
• napětí po dobu 5-10-20 sekund střídavě svaly pochvy a řiť; v počáteční fázi tréninku opakujte 5-10 krát; Toto cvičení se nazývá "Wave";
• provádět středně intenzivní namáhání, například při pokusu o obnovu nebo během porodu, udržování svalů v této poloze po dobu 5-7 sekund; Minimální počet opakování cvičení je 5.

Pro dosažení očekávaného výsledku by měl být trénink svalů perinea prováděn denně, 4-5 krát denně. Počet opakování každého cvičení v počáteční fázi tříd je minimální - 5-10. Postupně by měly být zvýšeny na 30-40 krát pro 1 přístup. Doba, po kterou se svaly napínají, je také malá v prvních - 3-5 sekundách a měla by být postupně zvyšována co nejvíce.

Provádění cvičení každý den, po 3-4 týdnech, v některých případech po 2-3 měsících, budete cítit požadovaný efekt.

Další způsoby, jak trénovat svaly hrází

Existují speciální vaginální simulátory - kužely z plastu, které by žena měla vložit do pochvy a držet je v ní svalovou silou. Hmotnost těchto simulátorů je odlišná. Začněte s malou hmotností a postupně ji zvyšujte.

Účinnost takové posilovny lze určit pomocí speciálního zařízení - perineometru - čidlo je vloženo do pochvy, žena stiskne svaly co nejvíce a přístroj zaznamenává sílu, se kterou to dělá. Tato zařízení samozřejmě nejsou široce dostupná. Spravidla je využívají odborníci oddělení fyzioterapie.

Zvláštní pokyny

Pokud chcete co nejrychleji dosáhnout očekávaných výsledků z výše popsaných školení a zabránit rozvoji nežádoucích následků, měli byste se řídit těmito doporučeními:

• během sezení dýchejte rovnoměrně hluboko, nedržte dech (to je důležité zejména u těhotných žen, protože nevhodné dýchání ženy může způsobit hladinu kyslíku v tkáních těla, včetně dělohy a plodu);
• při cvičení používejte pouze svaly hrází; hýždě, břišní svaly a boky by neměly být zapojeny do procesu;
• pravidelně cvičit, bez přeskoků, opakovat komplex několikrát denně, postupně zvyšovat intenzitu zátěže na svalech;
• zátěže jsou samozřejmě nezbytné, avšak přepětí je kontraindikováno; počet opakování každého cvičení za den by neměl být větší než 200krát;
• když by se vám zdálo snadné provést nejvyšší zátěž, zamyslete se nad nákupem simulátoru - tím se zvýší efektivita školení; Než si koupíte, poraďte se se svým lékařem.

Závěr

Silné, vycvičené svaly pánevního dna poskytují spolehlivou podporu pánevním orgánům, zabraňují jejich prolapsu, ztrátě, dysfunkci (např. Močové inkontinenci), a také udržují sexuální přitažlivost žen na vysoké úrovni, aby byl její orgasmus jasnější. Pokud jsou svaly této skupiny z nějakého důvodu nadměrně napjaté, uvolněné, speciální gymnastika jim pomůže obnovit pružnost a tón - cvičení Kegel. Dělat je den za dnem, týden po týdnu, po několika měsících budete příjemně překvapeni pozitivními výsledky. Hlavní věc je ukázat vůli, být vytrvalý a ne si dopřát den nebo dva.

Přestože jsou tato cvičení prakticky bezpečná, v některých situacích je nežádoucí je provádět. Proto, aby se zabránilo komplikacím, důrazně doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem před zahájením výuky.

Další cvičení pro trénink svalů pánevního dna jsou uvedena ve videu:

Komplexní vstupní úroveň cvičení

Gymnastika pro intimní svaly (intimní gymnastika) jsou cvičení speciálně navržená tak, aby přirozeně posilovala a obnovovala svaly pánevních orgánů.
Gymnastika pro intimní svaly se doporučuje provádět k prevenci a léčbě gynekologických onemocnění, přípravě na těhotenství, k obnově tónu natažených svalů po porodu, ke zvýšení sexuality a citlivosti během intimity, vyrovnáváním faktorů doprovázejících období menopauzy.

Start trénink by se měl zahřát, aby se připravily, zahřály svaly, které potřebujete, rozptýlit krev a lymfy přes pánevní orgány. Nevynechávejte tento krok! Pak jděte na základní cvičení posilovny pro intimní svaly a další dechová cvičení.

Soubor cvičení pro začátečníky

Intimní gymnastika - základní cvičení

Cvičení LIFT

1 krok. Trochu zmáčkněte vaginální sfinkter, stačí jej uvést do tvaru a držet v tomto stavu po dobu asi 5 sekund.

2 krok. Bez uvolnění nákladu zmáčkněte sfinkter o něco těžší, lehce jej vytáhněte a přidržte po dobu 5 sekund.

3-6 krok. Zatlačte sfinkter ještě více, utáhněte a držte jej po dobu 5 sekund.
7 krok. Maximálně zmáčkněte sfinkter a vytáhněte jej nahoru, jako by sání uvnitř. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

Nyní postupně, v 7 krocích, s 5sekundovým zpožděním v každém kroku uvolněte vaginální sval.
Opakujte cvičení 5 krát bez odpočinku.

Tipy

Napětí vaginálního svalu, nezapomeňte vytáhnout nahoru.

Snažte se výrazněji označit „kroky“, v každém kroku by měl být rozdíl mezi silou stlačení vaginálního svalu. Stejně tak na relaxačních krocích.

Během tohoto cvičení se nepokoušejte zadržet dech, hluboce a volně dýchat.

Po provedení Lift cvičení po dobu 1-2 minut, odpočinek.

Cvičení SOS

Toto cvičení může být provedeno jako stojící, vleže nebo dokonce sedět, pokud jste například v práci nebo v dopravě.

Proveďte tři silné, rychlé kontrakce vaginálního sfinktera, pak tři silné, prodloužené kontrakce, pak opět tři silné, rychlé kontrakce. Opakujte cvičení 10krát bez zastavení.

Tipy

Všechny kontrakce by měly být prováděny ne rozmazaně, interval mezi nimi by měl být - to je fáze svalové relaxace.

Zavřete oči a představte si, jak vaše svaly jasně provádějí toto cvičení. Počet: jeden, dva, tři, raaaz, dvaaa, triii, a pak znovu jeden, dva, tři.

Pokuste se dýchat klidně, aniž byste si dech.

Cvičení PULSE-FLASHING

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Položte ruku na zápěstí a pociťujte puls. S každým rytmem pulsu, silně zmáčkněte vaginální sval, snažíte se ho zmáčknout po celé délce, od svěrače a vyšší, vytáhněte ho nahoru. V rytmu pulsu, udělat 60 řezů, pak odpočinek po dobu 30 sekund.

Ve druhém přístupu proveďte 100 řezů ve třetím - 120.

Tipy

Cvičení může být provedeno s nebo bez svalové zvednout, nebo bez ní, hlavní věc je komprimovat sval jasně snížit tepovou frekvenci. Ujistěte se, že cítíte dobu relaxace. Během komprese byste se měli cítit dobře ve střední části vaginálního svalu.

Cvičení žebřík

Cvičení žebříku spočívá v rytmickém, v 7 krocích stlačení vaginálního sfinkteru a také v rytmickém, v 7 krocích relaxaci vaginálního svalu. Na rozdíl od cvičení Lift se neprovede 5 sekundové zpoždění mezi kroky.

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Na úkor jednoho malého stlačení vaginálního sfinkteru a jeho uvedení do tvaru. V počtu dvou, stiskněte trochu těžší a vytáhněte sfinkter nahoru. V počtu tři, čtyři, pět, šest, s každým počtem, dále zvýšit zatížení a utáhněte svěrač ještě vyšší. V počtu sedmi. zmáčkněte sfinkter co nejvíce a vytáhněte jej nahoru.

Poté okamžitě postupně uvolněte vaginální sval, počítejte v opačném pořadí. Pro každý účet si trochu odpočiňte. Úplně uvolněte sval na hraběte.

Opakujte 10 krát bez přestávky.

Tipy

Vaše pohyby by měly být ostré a hluboké. Počínaje vaginálním sfinkterem se pokuste šířit zátěž po celém vaginálním svalu, tj. tvrdší a tvrdší mačkání, zvedneme ho výš a výš. Odstranění zátěže, rytmicky zatlačte sval dolů.

Všimněte si, že „kroky“ se provádějí rychlým tempem bez zpoždění.

Cvičení LIGHTHOUSE

Mayca cvičení je kontraindikováno u žen s hrozbami a prolapsem pánevních orgánů a pochvy. Pro ty, kteří nejsou kontraindikováni takovým prvkem, jako je namáhání, by cvičení mělo být prováděno s opatrností a velmi mírně.

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Na úkor časů rychle a silně zmáčkněte vaginální sval a vytáhněte jej nahoru.

Dále, v počtu jeden, dva, tři, čtyři, pět, šest, postupně, pomalu a velmi hladce, zkuste uvolnit sval, postupně uvolňující zatížení. A na úkor sedmi, osmi, devíti, deseti, začněte mírné utahování svalu směrem dolů.

Opakujte 10 krát bez přestávky.

Tipy

Rychle a pevně zmáčkněte sval a uvolněte se postupně v řadě od jedné do šesti. Pak postupně zvyšujte zátěž, zatlačte sval ze sedmi na deset.

Pozor! Příjem vytlačování (tlačení) by měl být prováděn velmi opatrně a mírně.

Během námahy se zvyšuje intraabdominální tlak. Během stlačování vaginálního svalu se stahováním nahoře se natahuje a zúží se a během tlačení se vaginální sval stává širším a podstatně kratším.

Dechová cvičení

Dechová cvičení doplňují speciální vaginální cvičení. Obohacují svaly, které provádíme kyslíkem, což vede k tomu, že svaly budou čerpány a posilovány mnohokrát rychleji.

Cvičení CAT

Základem tohoto cvičení je cvičení, které je nám již známo.

Cvičení se provádí pouze nalačno, po jídle by mělo trvat nejméně dvě hodiny.

Proveďte cvičení v klečící pozici, s důrazem na dlani.

Technika cvičení

Proveďte silný výdech ústy, pak silný nádych nosem, pak dlouhý a silný výdech ústy, vytáhněte žaludek pod žebry, a zároveň ohnout záda. Poté držte vaginální sfinkter velmi těsně a vaginální sval vytáhněte co nejvíce nahoru.

Podržte dech a přidržte „cat pose“ po dobu 10 sekund. Pak se vdechněte nosem a relaxujte.

Opakujte cvičení 5 krát.

Tipy

Vytahování vaginálního sfinkteru by mělo být prováděno současně s odsazením břicha.

Vždy nadechněte jen nosem a vydechujte ústy.

Pokud se objeví závratě, okamžitě zastavte cvičení a posaďte se a odpočiňte si.

Cvičení MOSTIC

Cvičení se provádí v původní poloze na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce volně umístěné podél těla.

Proveďte silný výdech ústy, a pak silný nádych nosem, pak dlouhý a silný výdech ústy, vytáhněte žaludek pod žebry, zároveň zvedněte tělo nahoru.

Silně sevřete vaginální sfinkter, vytáhněte vaginální sval uvnitř. Opakujte cvičení 5 krát.

Tipy

Stiskněte vaginální sfinkter a dotáhněte vaginální sval nahoru při zvedání těla nahoru. Po inhalaci okamžitě relaxujte.

Účinek cvičení CAT a MOSTIC

Cvičení CAT a MOSTIC mají velmi pozitivní vliv na zdraví žen, kromě zvýšení tónu a síly svalů pánve, stěny vaginálních svalů jsou znatelně posíleny, vaginální objem je snížen, libido se probouzí, krevní oběh v orgánech pánve je zvýšen, regenerace a omlazení celého organismu, vyvíjí se imunita, cervikální eroze.

Po dokončení počáteční úrovně gymnastiky k posílení intimní svaly, budete cítit znatelné posílení svalů malé pánve a vaginální svaly. Pokud jste ne zcela zvládli počáteční úroveň intimní gymnastiky, nespěchejte, abyste pokračovali v provádění složitějších cvičení.

Pro udržení zdraví žen v dobrém stavu jsou tato cvičení dostačující, vaše intimní svaly jsou dobře utažené a získávají tón. Chcete-li udržet výsledek, dělat cvičení se vám líbí 2-3 krát týdně.

Intimní gymnastika - cvičení mimo dům

Některá cvičení mohou být snadno provedena mimo domov, bez povšimnutí ostatními. Jedná se o taková cvičení jako LESENKA, SOS, FLASH.

Tedy, i když jste v práci nebo když jdete domů z práce, můžete pro své zdraví udělat velmi dobrou věc.

20-30 minut gymnastiky pro intimní svaly, bude vaše tělo fungovat velmi dobře, poskytovat pánevní orgány s čerstvou krví a kyslíkem, zabránit rozvoji onemocnění pánevních orgánů, posílit vaše intimní svaly a přinést nové pocity během intimity.

Výsledkem je pouze soubor cvičení pro posílení intimních svalů první úrovně. Můžete studovat celou řadu intimních gymnastických cvičení pro ženy, včetně těch s vaginálním simulátorem vajec, stažením elektronické verze nebo zakoupením tištěného vydání knihy Intimate Woman's Health.

Kegel cvičí na simulátoru KGEL BALLO

Pozor! Provádějte pouze po pre-posílení svalů pánve pomocí cvičení bez simulátorů.

Krok za krokem instrukce o tom, jak dělat cvičení s cvičebním strojem KEGEL BALLON - Technika pro sebevzdělávání. Alternativně lze použít simulátor Jade Egg.

Kegel cvičení pro ženy - Pomoc s prolapsem dělohy, močovou inkontinencí

Kegel Gymnastika pro svaly pánevního dna - soubor cvičení podle Kegelovy metody

Komplex kegel cvičení pro posílení svalů pánevního dna pro muže a ženy

Vyvinuté pánevní svaly udržují vnitřní orgány ve správné poloze. Tato funkce může být narušena, což je doprovázeno různými druhy poruch. V tomto případě přijde na záchranu intimní gymnastika, což je soubor speciálních cvičení Kegel pro posílení svalů pánevního dna.

Indikace pro posílení svalstva pánevního dna

Kegel gymnastika je hlavní metodou nefarmakologické prevence a léčby stavů způsobených patologickou relaxací svalů pánevního dna. Indikace pro posílení svalové skupiny je nepohodlí spojené s dysfunkcí urogenitálního systému a konečníku. Zástupci obou pohlaví by měli okamžitě věnovat pozornost příznakům potíží a při svých prvních projevech: inkontinenci moču, opomenutí stěn dělohy a vagíny, hemoroidy, erektilní dysfunkci, přijmout vhodná opatření.

Pro profylaktické účely bude užitečné intimní zdraví:

• Ženy plánují porod;
• Těhotným ženám bude pomáhat jak posilovat intimní svaly pochvy a hrází, tak zvyšovat jejich elasticitu;
• Ženy v období po porodu ke zlepšení tónu a obnovení kontraktility svalů pánevního dna;
• Gymnastika Kegel bude zvláště užitečná pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl;
• Zvláštní lidé, jejichž věk dosáhl 30 let, zpožďují stárnutí a zabraňují vypadnutí pánevních orgánů;
• S tendencí k hemoroidům;
• Při porušení krevního oběhu v pánvi.

Intimní svalový trénink je nezbytný pro stávající nemoci a poruchy:

• Prolaps pánevních orgánů;
• Enuréza, kapání nebo celková inkontinence;
• Fekální inkontinence;
• Hemoroidy;
• Porušení kvality intimního života.

V boji proti abnormalitám ve fyziologii je důležitý vnitřní psychologický postoj člověka. Je nutné mobilizovat a vzpomenout si, že Kegelův trénink bude mít prospěch z frustrovaných svalů v jakémkoliv věku, v jakýchkoli stadiích abnormalit. Je jen nutné přidělit trochu času na hodiny a ne být líní systematicky provádět je.

Kontraindikace pro provádění intimní gymnastiky

Ačkoli Kegelova metoda je nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak odstranit patologii, existují stavy, ve kterých je fyzický stres na cílových svalech kontraindikován. Aby cvičení nezpůsobilo ještě větší dysfunkci pánevních orgánů a nezpůsobilo rozvoj jiných nemocí, je nutné před jejich provedením vyloučit případné patologie, jako jsou:

• Akutní zánětlivé procesy v děloze a močovém měchýři;
• Stav eroze děložního hrdla;
• Tvorba benigní nebo maligní povahy v orgánech genitourinárního systému;
• Jakékoli krvácení z dělohy v akutní nebo chronické fázi;
• Akutní poruchy oběhu spojené s onemocněním kardiovaskulárního systému;
• Pooperační období;
• S patologickým těhotenstvím;
• Porušení celkového stavu těla - intoxikace, horečka, horečka.

Pokud zjistíte jakékoli kontraindikace, měli byste na chvíli odložit cvičení Kegel a vážně řešit zdravotní problémy.

Jak svaly pánevního dna fungují

Vizuálně nemožné sledovat práci svalů pánevního dna. Na rozdíl od skupiny svalů, například břišní svaly, může být pociťován pouze sval svalů stydké kosti (LK). Mnozí lidé se obávají, že ji nebudou schopni najít, zaměňovat ji s hýžďovým nebo břišním svalem. Tato okolnost vyvolává určité pochybnosti a mírně narušuje zájem o vzdělávání. Nicméně problém zhoršeného tonusu pánevního svalu sám o sobě nejde nikam a cvičení je jediným dostupným způsobem, jak napravit situaci bez chirurgického zákroku.

Najít správný sval je poměrně jednoduché. Můžete ji určit během močení, zastavení procesu nejméně třikrát nebo čtyřikrát, dokud se tryska zcela nepřekryje. Sval, který vám to umožňuje, je cílový sval pánevního dna, který, když je oslaben, musí být vyčerpán denními cvičeními. Jak snadné je to udělat závisí na stupni síly nebo zanedbávání svalů LC. Během procedury by měly být svaly břicha a hýždě co nejprostornější.

Jak provádět Kegel cvičení pro ženy?

Pro ženy, Kegel cvičení pro pánev posílí intimní svaly pochvy, které jsou zodpovědné za zdraví žen. Ženská praxe se také nazývá Vumbilding.

Abyste mohli začít trénovat, nemusíte se lišit v silném fyzickém tvaru. Techniky můžete provádět kdykoliv, v jakékoli poloze těla. Výdatná snídaně, oběd nebo večeře také nebudou pro jejich jednání fyziologickou překážkou. Speciální školení je pro ostatní tak neviditelné, že mohou být prováděny kdekoli. Nicméně, aby se vážně naladily na výsledek, jsou třídy Kegel nejlépe prováděny doma.

Existují pravidla, která je třeba dodržovat při provádění cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen. Před vyučováním je nutné vyprázdnit močový měchýř, pokud je to možné, střeva. Komplex kegel cvičení pro ženy zahrnuje třídy různých typů složitosti.

Pomalá komprese

Toto cvičení kegel zahrnuje svaly zodpovědné za zastavení močení:

• Utáhněte svaly a držte napětí až tři sekundy;
• Nechte své svaly odpočívat po dobu tří sekund;
• Opakujte cyklus až 10 - 20 krát.

Dále zvyšte dobu přidržení napětí na 20 sekund.

Tato technika pro pomalou svalovou kompresi má složitější úroveň tréninku, když je prováděna, je nutné mentálně kreslit analogii s výtahem:

• Mírně zmáčkněte svaly a na krátkou dobu je zajistěte v této poloze - až tři sekundy;
• Aniž by se pustili a aniž by je uvolnili, pokračujte v pomalém stlačování, abyste dosáhli průměrné úrovně. Držte tři až pět sekund;
• Dále by měl být "výtah" ve směru "horního patra", což znamená úplné stlačení intimních svalů;
• Po dosažení „horního patra“ začíná pomalý sestup „výtahu“ - svaly pracují v opačném pořadí, krok za krokem, překonávají cestu z intenzivní komprese na méně výraznou.
• V cíli zaujměte výchozí pozici, relaxujte.

Zkratky

Než začnete toto cvičení posilovat svaly pochvy, musíte uklidnit a sladit dýchání.

• Trénink se skládá z velmi rychlé alternativní kontrakce a relaxace svalů;
• Každý dech je doprovázen kompresí;
• Každý výdech - relaxace.
  Opakujte s krátkými přestávkami 20 - 30 sekund.

Popping

• Proveďte namáhání, podobně jako se snaží vyprázdnit střevo. Ženy, které porodily, si pamatují pokusy o narození a simulují je pomocí správných svalů;
• Držte svaly v napětí až pět až sedm vteřin, vezměte si nějaký čas a pětkrát to opakujte;
• Nejdříve musí být trénované svalstvo pánevního dna cvičeno jednou denně, přičemž každý Hegelův výkon nesmí být delší než pět až deset sekund.

Kegel školení se provádí až pětkrát denně, doba trvání samostatného cvičení se postupně zvyšuje - několik desítek opakování se provádí v jediném přístupu.

Jak dělat Kegel cvičení pro muže

Muži mají tendenci ignorovat problémy genitourinárního systému a marně. Pravidelný trénink intimních svalů pomocí komplexu Kegel pomůže vyhnout se chorobám prostaty a konečníku, obnovit poruchy močení a sexuální funkce. Technicky intimní kondice pro muže se příliš neliší od ženské praxe, ale její rysy stále existují. Kromě napětí perinea by se muži v gymnastice Kegel měli zaměřit na trénink hýžďových svalů.

Zvažte, jak dělat cvičení pro muže.

Squat

Pravidelná polosedadla jsou dodatečným prvkem pro posílení břišních svalů a paravertebrálních svalů a přispějí k tomu, aby tonální svaly byly v tónu. Squat potřebuje pokaždé různými způsoby:

• Posaďte se s rukama nataženýma vpřed;
• Přikrčte se s nohama od sebe. V tomto případě musí být ruce drženy na bocích;
• Squat střídavě na jedno koleno;
• Držel zadní sedačku, přikrčil se a tlačil jednu nohu dopředu;
• Opakujte cvičení s druhou nohou.

Řez a zastav

Zde je třeba použít spodní břišní svaly. Jsou snadno zjistitelné během močení přidržením a uvolněním trysky na několik sekund. Svaly, které se zpočátku stáhly a pak uvolnily, se vztahují k ochlupením stydkých svalů.

• Pociťuje to uvnitř těla, pomalu se přetahuje a počítá do deseti;
• Zároveň relaxovat;
• Opakujte desetkrát.

Cvičení je stejné jako u intimní gymnastiky pro ženy. Rozdíl je v delším napětí svalů.

• Pomalu zmáčkněte svaly, zpomalte proces na deset sekund;
• Bez uvolnění je komprimujte na průměrnou úroveň se zpožděním 10 sekund;
• Pokračujte v komprimaci na nejvyšší úroveň. Držte je v této poloze co nejdéle.

Kompresní vytrvalost

Pokud je to možné, zmáčkněte cílové svaly, držte co nejdéle. S desetinásobným opakováním se začnou aktivně posilovat.

Rychlé řezy

Pro dosažení efektu vibrací pomocí intenzivní komprese a svalové relaxace. Rychlé tempo musí být správně kombinováno s dýcháním. Inhalace - komprese, výdech - relaxace.

Pravidelně provádějí cvičení Kegel, muži se naučí cítit svaly pánve a řídit je v situacích, kdy je to nutné. Posílení pánevních svalů je zbaví mnoha komplexů.

Jak posílit intimní svaly jinými způsoby

Pro dosažení zvláštního efektu mohou ženy doplnit Kegelův komplex dalšími způsoby tréninku vaginálních svalů. Speciální simulátory pro intimní svaly jsou různé kužely a koule, které je třeba držet do vagíny silou.
K dispozici je speciální přístroj - perineometr, s jeho pomocí je snadné kontrolovat stav svalů. V prodeji těchto senzorů jsou vzácné. Většinou jsou běžné v nemocnicích v odděleních fyzioterapie.

Masáž intimních oblastí spolu s cviky pomáhá posílit svaly těhotných žen před porodem, což je činí pružnějšími.

Jen dobrá jóga pro rozvoj a trénink intimních svalů. Použití zámků "Bandha" v praxi jógy má pozitivní vliv na stav svalů.

Užitečná doporučení

Většina lidí říká, že Kegel gymnastika dává první výsledek dva až tři měsíce po zahájení výuky. Pokud se tam nezastavíte, pak pozitivní dynamika při posilování svalů pánve poroste. Pro dosažení maximálního efektu byste měli dodržovat následující doporučení:

• Provádění technik, musíte dýchat hluboce a klidně;
• Ženy, které provádějí cvičení pro intimní svaly, jsou povinny zajistit, aby boky, gluteus a břišní svaly nebyly zapojeny do procesu;
• Zatížení svalů postupně a bez dlouhých průchodů;
• Po zvládnutí nejobtížnější úrovně výcviku, zvýšit opakování každého cvičení až 200 krát, ale ne více;
• Během urinace se nedoporučuje provádět cvičení Kegel. To může fungovat přesně opačně a zvýšit riziko infekce močového systému;
• Používejte vaginální simulátory pouze po předchozím posílení svalů hrází.

Vyškolené svaly poskytují pánevním orgánům spolehlivou podporu, díky které se obnovuje močení, zaznamenává se zvýšení účinnosti. Konzultace s gynekologem nebo urologem pomůže určit, jak účinně jste schopni posílit svaly pánevního dna a okolních orgánů.

Cvičení k posílení dělohy

Cvičení pro posílení dělohy by měly být pravidelně prováděny všemi ženami. Kvůli neustálé fyzické námaze v této oblasti, orgány lokalizované v malé pánvi zůstanou v jejich anatomickém umístění. Pokud se kdykoliv pod vlivem různých faktorů sníží svalový tonus, začnou se vyvíjet různá gynekologická onemocnění.

V komplexech fyzioterapie byla vyvinuta různá cvičení pro zvýšení dělohy a posílení svalů, která se dále vyhne problémům s močením, porodem a také působí jako prevence patologií. Podívejme se podrobněji na to, jak posílit stěny dělohy a děložního hrdla.

Gymnastika

Správně zvolená a pravidelně prováděná gymnastika pro pánevní orgány pro ženy umožní dosáhnout potřebného svalového tonusu reprodukčních orgánů. Na tomto pozadí bude obnovena celková rovnováha a zlepší se stav celého organismu.

Dnes existuje mnoho různých komplexů, ale nejprve se musíte naučit několik základních cvičení. Fyzikální léčba pánevních orgánů by měla být vyvinuta zkušeným odborníkem. Zpočátku lékař ukazuje, jak provádět akce, a po zvládnutí těchto dovedností, mohou být realizovány doma.

Žena by měla zaujmout pozici ležící na zádech a zvolit zcela rovný povrch. Cvičení pro dělohu se nejlépe provádějí na podlaze, předzpracované speciální rohoží. Ruce se musí protáhnout podél těla a pak střídavě zvedat pravou a levou nohu nahoru a zároveň snižovat výdech končetin.

Posílení svalů pánve pomůže zvednout nohy. Zdroj: topfit-trener.ru

Když je cvičení zvládnuto a tělo je připraveno, měli byste zvednout dvě nohy najednou. Po několika dnech pravidelných tříd musíte změnit úhel. Pokud to bylo zpočátku 90 stupňů, pak se postupně nastaví na 45-50. Takové cvičení pro pánevní orgány žen pomůže posílit svaly.

Pak, bez změny počáteční pozice, by dívka měla vydechnout, a spolu s tím zvednout dvě nohy nahoru. Dosažení vrcholu, končetiny jsou chováni na stranu a dýchat. Po několika vteřinách se provádí výdech, který spojuje nohy, po kterých se při vdechování vrátí do výchozí roviny. Taková cvičení k posílení dělohy nejprve pětkrát, postupně se zvyšuje na 8-10.

Leží na podlaze, natahuje ruce po trupu a je třeba provést „kolo“, které každý zná od školních dnů. To lze říci, že je to nejlepší cvičení pro dělohu, protože cvičení pomáhá rychle posílit svalová vlákna orgánu. To je děláno docela jednoduše tím, že zvedne dolní končetiny pod úhlem 45 mír, a začínat napodobovat rotaci pedálů. Zpočátku to stačí udělat po dobu 30 vteřin a postupně zvyšovat čas.

Výchozí pozice, ležící na zádech, paže natažené podél těla, ohnuté kolena. Dále musíte začít zvedat pánev nahoru, kde ve špičce je několik vteřin namáháno svaly a pak postupně klesat. Doporučuje se provést alespoň 8 opakování.

Trénujte svaly pánevních orgánů. Zdroj: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Cvičení pro pánevní orgány lze provádět v kolenní poloze. Po zaujetí takové pozice byste měli snížit hlavu dolů a zároveň ohnout záda nahoru. Pak se provede nepřímo úměrná akce, to znamená, že hlava stoupá a zadní ohyby. Během všech opakování je velmi důležité provádět napětí svalů pánve.

Na konci komplexu můžete provést cvičení, ve kterém budete potřebovat míč. K tomu musí žena ležet na zádech, ohnout kolena a položit míč mezi ně a pevně ho stisknout. Ramena jsou umístěna podél těla. Dále provádějte zvedání umyvadla nahoru, zároveň kreslete v žaludku. Během stánku by mělo být dobré stlačit předmět koleny.

Některé ženy se zajímají o to, co pomáhá cvičit míč do pochvy. Odborníci říkají, že posiluje svaly vnitřního stehna, což zase pomáhá děložnímu hrdlu zůstat v jeho anatomické poloze.

V poslední době, s rozvojem problémů v práci reprodukčního systému, zástupci slabší sex zajímalo, zda jóga může pomoci pánevních orgánů žen. Toto staré učení našlo uplatnění v této oblasti moderní alternativní medicíny. Odborníci identifikují několik ásan, které mají cvičení na posílení svalů dělohy.

Musíte začít s Baddha Konasana, která pomůže otevřít pánev, posílit močový měchýř a hlavní reprodukční orgán, a stabilizuje proces krevního oběhu v pánevních orgánech. Odborníci doporučují provést tuto Asanu v období menstruačního krvácení. Pro zahájení výuky budete potřebovat speciální podložku.

Technika představení Baddha Konasana. Zdroj: yoga-world.ru

Tak si vezměte polštář, pevně ho přitiskněte ke zdi a posaďte se na něj. Pak jsou nohy ohnuté, spojují je dohromady s nohama a šíří kolena do stran. Mělo by být zachováno přirozené zakřivení páteře. Pak se opřete, oblast lopatek a kříženec proti zdi. Prsty na okraji polštáře, a opírající se o ně, natáhněte páteř.

Současně musí být provedeny pohyby kyčlí: vnitřní strana směřuje vzhůru, přední záda, vnější směrem dolů, přední záda. Díky tomu se kyčelní klouby rozvíjí, spodní břicho se uvolňuje. V procesu provádění je pozorováno jemné a klidné dýchání. V této pozici musíte zůstat jednu nebo dvě minuty.

Cvičení pro svaly dělohy v józe jsou navrženy tak, aby mohly být prováděny jeden po druhém. Po první asana dělají Upavisht Konasan. K tomu, sedí na podložce, která leží na podlaze, a šířit nohy široko od sebe. V ideálním případě by nohy a pánev měly být v řadě, paty směřují k podlaze a nohy by měly být prodlouženy.

Ruce jsou umístěny na okraji pánve, natahují páteř na vrchol, a tlačí pryč od podlahy s rukama. Je nutné sedět přesně, bez řazení a zároveň je nutné, aby byl vytvořen dojem, že nohy jsou vytlačeny z pánve do stran a hřbet nahoru. Další, musíte se ohnout trochu na kyčelních kloubech a rukou držet velké prsty. V této poloze zbývá jedna nebo dvě minuty.

Jak to udělat Upavishta Konasana. Zdroj: figuradoma.ru

Cvičení proti prolapsu dělohy u žen by měla pokračovat se svahy Upavisht Konasan. Vezmou polštář, sedí na něm a roztáhnou nohy od sebe. Na pravou stranu je položena cihla nebo blaster, ruce jsou umístěny na obou stranách prstů. Další, musíte tlačit prsty z podlahy, a jak budete vydechovat, otočte tělo směrem k pravé noze, zatímco levé hýždě by měla zůstat přitlačena k podlaze.

Prováděním posuvného pohybu rukou na noze se musíte protáhnout dopředu a vydechovat. Pak je noha omotána kolem dlaní a čelo je spuštěno na cihlu. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty, pak se zvedněte a vraťte se do centra, dýchejte. Pak změňte polohu bloteru a udělejte totéž, ale na druhou nohu.

Jóga pro reprodukční systém žen je velmi užitečná. Není nutné dělat mnoho různých cvičení, ale je potřeba znát 5 základních ásan. Čtvrtý z výše uvedených komplexů je Supta Baddha Konasana. K tomu také potřebujete blaster nebo deku, která je složena do obdélníku a umístěna na podlaze.

Dále musíte oddělit prsty na stranu a opřít je o zeď. Pod hřbetem je ze sakrální oblasti umístěna vrstva nebo přikrývka. Z místa sezení je nutné pomalu snižovat záda na válečku, ramena se natahovat podél těla a relaxovat. V této poloze zůstane 5-8 minut.

Jak asan Viparit Karani. Zdroj: yogaworld.ru

Komplex představuje řadu cviků, které utahují dělohu a uvolňují celé tělo. Je doplněn Viparitem Karanim, který má provést asana a umístit ho do blízkosti zdi a mít také podporu. Na toto téma sedí bokem ke zdi, předhnutá kolena. Pak se opírají a zvedají nohy střídavě vzhůru, takže jejich záda spočívá na zdi.

Ramena a paže by měly být na podlaze a hrudník by měl být ve vyvýšeném stavu. Chcete-li provést představovat bylo tak pohodlné, jak je to možné, musíte dát deku nebo válcované ručníky pod hlavou. Po několika minutách byste měli roztáhnout nohy do stran a pak je spojit. V této poloze musíte zůstat 5-10 minut.

Cvičení

Zeptáte-li se ženy, jak posílit svaly děložního čípku, je pravděpodobnější, že je třeba dělat cvičení Kegel. Díky nim je také možné stabilizovat svalový tonus pánevních orgánů, normalizovat jeho fyzický stav a předcházet takovým onemocněním, jako jsou hemoroidy, prolaps dělohy a močová inkontinence.

Důležitým rysem těchto tříd je, že cvičení pro zlepšení aktivity vaječníků v Kegelu jsou velmi jednoduchá, takže před jejich prováděním nemusíte provádět žádnou další přípravu těla. Kromě toho mohou být prováděny kdekoli, a dokonce i veřejně, protože to nebude znát zvědavé oči.

Kegel cvičení pro pánevní orgány. Zdroj: takedress.com

Kegelova cvičení pro dělohu zahrnují:

1. Je nutné provést svalovou kontrakci tak, jako by žena chtěla zadržet proud moči, v tomto stavu je nutné zůstat asi 5 sekund.
2. Další možností je rychlá a opakovaná svalová kontrakce po dobu 10 sekund, po níž následuje přestávka stejné délky.
3. Můžete svaly svázat, oddálit je v napjatém stavu na 30 sekund.
4. Je nutné napodobit pokusy, které se vyskytují během porodu.

Pokud během dne několikrát cvičení pro pánevní orgány pro ženy, pak brzy zástupce slabší pohlaví si všimne, že má posílené svaly vaginální, anální a perineum. Díky tomu je pravděpodobnost, že pánevní orgány sestoupí, snížena na minimum.

Cvičení pánevního dna pro ženy k posílení dělohy se v poslední době stala populárnější. Je to dáno tím, že stále více žen, které žijí v moderním tempu, se snaží věnovat maximální pozornost zdraví svého reprodukčního systému. Díky času strávenému 5-10 minut denně si poskytují spolehlivou ochranu proti rozvoji mnoha gynekologických onemocnění.

Trénink svalů pánve - cvičení SUPER pro ženy

Ekologie života: Zdraví. Taková ženská cvičení jako trénink svalů malé pánve pomohou nejen udržet zdraví, ale také získat větší radost v sexuálním životě.

Znalost těla a schopnost ovládat tělo k nám přišla z východu a po dlouhou dobu byly považovány za tajná tajemství ženy. Taková ženská cvičení jako trénink svalů malé pánve pomohou nejen udržet zdraví, ale také získat větší radost v sexuálním životě.

Posílení svalů pánve (a na východě se nazývá "svaly lásky"), žena ve chvílích fyzické intimity může nejen dosáhnout zvláštního potěšení, ale také doručit ji partnerovi.

Cvičení ženského sexuálního života

Žena cvičení pro svaly pánve: t

Sedět, ležet nebo stát po dobu 10-15 sekund, zatáhnout řiť a vagina, napínat co nejvíce všechny svaly v oblasti pánve. Alternativní s relaxací 10-15 krát. Takové cvičení nevyžaduje čas. To lze provést v dopravě, na ulici, v práci.

Ležící na zádech, ohněte si kolena, odložte nohy na šířku. Zvedněte pánev, napněte hýždě a zatáhněte řitní otvor a pochvu. Udržujte maximální napětí po dobu 5-10 sekund. Pak se uvolněte. Opakujte cvičení 10 krát, pak dalších 10 krát, připojení nohy.

Ležící na zádech, nohy spolu. Utáhněte hýždě, zatáhněte řitní otvor a vaginu. Opírající se o paty a zadní část hlavy, zvedněte tělo, udržujte napětí na hýždě. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund, spusťte tělo. Opakujte 10 krát.

Ležící na zádech, ohněte nohy na kolenou. Dejte nohy od sebe, zmáčkněte míč mezi koleny. Zatáhněte řiti a vaginu, zmáčkněte míč koleny po dobu 5-10 sekund s maximální silou. Pak se uvolněte. Opakujte cvičení 10 krát.

Během močení 5-10 krát přerušit proud jet, jako by "zamykání" se svaly.

Břišní cvičení žen:

"Nůžky".

Mnoho lidí toto cvičení zná. Leží na zádech a zvedněte rovné nohy nad podlahu pod úhlem 45 stupňů a protáhněte je před sebou.

Leží na zádech, ruce na zadní straně hlavy. Ohněte nohy a zkuste je přitlačit na hruď. Narovnejte nohy a zvedněte je svisle nahoru. Pak opatrně položte nohy na podlahu. Bez toho, aby si nohy položil na podlahu, znovu se ohněte na kolenou a zvedněte se na hruď. Opakujte 5-7 krát.

Dostaňte se na kolena. Posaďte se na podlahu střídavě doprava a doleva od dolních končetin. Narovnejte se po každém sezení. Opakujte 5-10 krát na každé straně.

Stojící, ruce za hlavou. Otočí tělo na stranu. Pro zvýšení efektu můžete použít činky. 10-15 pohybů v každém směru.

Tato minimální série ženských cvičení pro plnohodnotný sexuální život vám nezabere mnoho času a úsilí.

Gymnastické intimní svaly - přirozené posilování svalů pánevního dna

Existuje speciální typ gymnastiky, který nemění vzhled a úlevu těla, ale není o nic méně důležitý než pravidelný trénink. Cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen jsou určena k léčbě a prevenci nemocí pánevních orgánů. Oslabení svalů perinea je plné různých druhů inkontinence, opomenutí a dokonce i prolapsu dělohy. Pravidelné kurzy navíc pomohou navázat intimní život a požívat skutečného potěšení ze pohlavního styku.

Indikace k posílení svalů hrází

Stejně jako každý jiný gymnastický komplex, i toto cvičení je povinné pro ženy, které mají sedavý životní styl, zejména pro ty, kteří pracují. Při absenci kontraindikací k posílení svalů pánevního dna by měl být spravedlivý sex. S věkem ztrácí svalstvo v rozkroku tón, pole práce se natahuje a nemůže správně plnit své funkce. Kdy je obzvláště důležité začít trénovat intimní svaly?

• Při plánování těhotenství. Tímto způsobem se můžete připravit na perineum a vaginu na blížící se zátěž, můžete se vyhnout mnoha komplikacím těhotenství a porodu.
• Během těhotenství Gymnastika, zaměřená na posilování svalů pánevního dna během těhotenství - téměř 100% záruka rychlé a snadné práce.
• Po porodu. Narození dítěte je obrovskou zátěží pro tělo jako celek a zejména pro svaly hrází. Natahují se a přispívají k vynechání pánevních orgánů. Pravidelné cvičení pomůže vnášet intimní svaly do tónu během několika měsíců.
• Po 30 letech, kdy změny související s věkem ovlivňují všechny, bez výjimky, orgány a systémy ženy. Posílení svalů pánevního dna - povinná položka v programu na ochranu mládeže a zdraví. Kromě toho školení pomůže harmonizovat manželský vztah.
• S již diagnostikovaným prolapsem pánevního orgánu je gymnastika pro intimní svaly léčebná. Pravidelně můžete situaci výrazně zlepšit a předcházet prolapsu (prolapsu).
• Enuréza nebo fekální inkontinence vyžadují také léčbu fyzickou námahou. Velmi často, cvičení k posílení svalů perineum pomoci vyřešit tyto jemné problémy.
• Přetížení v pánvi vyvolá zánět vnitřních orgánů. Gymnastika pomůže obnovit průtok krve, a tím předcházet těmto onemocněním nebo je vyléčit.

Psychosexuální poruchy jako frigidita, anorgazmie nebo snížené libido jsou také důvody pro posílení svalů pánevního dna. Školení pomůže ženám zlepšit kvalitu intimního života a vyhnout se problémům ve vztazích se svým sexuálním partnerem.

Kontraindikace

Pro trénink svalů hrází, jak je patrné z předchozí části, je nezbytné, aby všechny ženy jakéhokoliv věku. V některých stavech těla je však fyzická aktivita svalů pánevního dna kontraindikována:

• Zánětlivá onemocnění pánevních orgánů v akutním stadiu. Cystitida, endometrióza, adnexitida a další patologie vyžadují předchozí léčbu.
• Novotvary jiné povahy. Pokud jsou diagnostikovány maligní nebo benigní tumory, je absolutně nemožné dělat gymnastiku pro perineální svaly.
• Nedávno přenesená chirurgie, stejně jako tendence k děložnímu a hemorrhoidal krvácení.
• Jakákoliv infekce, doprovázená zvýšením teploty a celkovou intoxikací těla.
• Venózní insuficience.
• Eroze děložního čípku.

Během těhotenství by měla být zvýšena zátěž svalů pánevního dna se zvýšeným tónem dělohy, gestosou nebo potraty, ke kterým došlo dříve.

Popis a soubor cvičení pro svaly pánevního dna

Pro trénink svalů hrází se používá populární komplex nazvaný Kegelova cvičení. Tento americký vědec v polovině minulého století popsal a ukázal důležitost takového školení. Můžete dělat kdekoli, protože navenek je zcela bez povšimnutí, hlavní věc je zvládnout základní techniky.

Ve skutečnosti existují tři:

• komprese - napětí intimních svalů po určitou dobu;
• kontrakce - rychlé střídání napětí a relaxace;
• vytlačování - akce podobné generickému úsilí.

V procesu tréninku je velmi důležité namáhat svaly pánevního dna, nikoli gluteální svaly a břicho. Pro přesné určení cílové skupiny svalů je nutné držet proud při močení, zatímco sedí na záchodě s rozvedenými nohami. Zároveň by neměly být napjaté ani stehna ani hýždě.

Časté tréninky - klíč k rychlému pokroku. Lékaři doporučují provést navrhovaný komplex nejméně 5krát denně, zejména proto, že to lze provést kdekoli a kdykoliv. Poloha těla také nezáleží (postavení v dopravě, posezení v práci, ležení v posteli):

• Alternativní komprese s relaxací. Doba trvání svalových kontrakcí by měla být rovna pauze mezi nimi (pro začátečníky - od 3 sekund a při posilování svalů - 1-1,5 minuty). Udělejte asi 15 opakování.
• Zkratky se provádějí rychlým tempem po dobu 5 vteřin, poté se provede pauza se stejnou dobou trvání. Opakujte alespoň 3.
• Jedním z nejúčinnějších cvičení je výtah. Zpočátku se svaly hlízy mírně deformují, pak o něco silnější a nakonec na maximum. Relaxace se odehrává v opačném pořadí, což vám umožní vypracovat nejhlubší svaly. Současně v každé fázi musíte zůstat 5-10 sekund.
• "Vlna" označuje střídavé kontrakce svalů řitního otvoru a perinea (s fixací napětí v každé zóně po dobu 5-20 sekund). Začátečníkům se doporučuje opakovat prvek nejméně 5krát za trénink a při posilování svalů - 10 nebo více.
• Vysunutí se provádí 5 až 10 krát se zpožděním ve stresovém stavu po dobu 5-10 sekund. Ženy, které rodí svou techniku, jsou obeznámeny a bezdětné ženy musejí napínat svaly pánevního dna, jako by vyprazdňovaly.

Musíte trénovat každý den, od 5 krát denně. Minimální počet opakování pro začátečníky je 5, a na konci prvního měsíce tréninku by měl být minimálně 20. Je také nutné fixovat svaly v napjatém stavu tak dlouho, jak je to možné, počínaje 5-10 vteřinami a přinášející 1,5 minuty, jak se posilují.

Další doporučení

První výsledky běžných tříd jsou obvykle patrné po měsíci. Pro urychlení procesu je třeba dodržovat několik důležitých pravidel:

• Sledujte dech během tréninku. Mělo by být hluboké a jednotné a zpoždění (zejména pro těhotné ženy) - je nepřijatelné.
• Po určení cílové svalové skupiny následujte své vlastní pocity. Pro cvičení není možné použít tisk, hýždě a stehna.
• Nebuďte líní a vykonávat složité denní několikrát. Nadměrné zatížení je však také škodlivé (celkový počet opakování každého prvku za den není větší než 200).
• Pokud je soubor cvičení zvládnut k dokonalosti a je prováděn bez problémů s maximální zátěží, měli byste si zakoupit speciální moderní simulátory.

Před zahájením výuky je vhodné se poradit s gynekologem. To pomůže vyhnout se komplikacím, pokud existují určité kontraindikace.

Soubor cvičení (video)

Po měsíci nebo dvou pravidelných cvičeních si všechny ženy všimnou zjevných zlepšení v intimní sféře. Libido se zvyšuje, zvyšuje se kvalita a množství orgasmů, a proto se vztah s partnerem stává harmonickým. Kromě toho je cvičební komplex Kegel pro posilování svalů pánevního dna u žen spolehlivou prevencí prolapsu pánevních orgánů a dalších onemocnění urogenitální oblasti.