Skutečnost, že tělesná kultura lidského těla je nazývána klíčem k funkčnímu výkonu vnitřního systému, slyší každý od raného dětství. Není však skutečností, že v té době si silná polovina společnosti myslela, že tělesné cvičení může ovlivnit funkčnost intimních orgánů mužů, jako jsou pánevní orgány.

Ve skutečnosti byly k pojetí malé pánve připojeny úplně jiné obrazy, stejná Kegelova cvičení pro muže. Ale věk a existující patologie mění všechny stereotypy a neznalost základních lékařských pravidel a směřují k posílení.

Jaké pozitivní výsledky lze očekávat při tréninku pánevního dna

Pokud člověk bude bezvýhradně provádět speciální vybraná cvičení pro svaly pánve, bude schopen získat tyto pozitivní výsledky:

Co je užitečná fyzická aktivita

• Průtok krve orgánů malého pánevního systému rychle zrychluje, podle tohoto faktoru se rychle dodává nezbytná živina, kyslík se zvyšuje, produkty metabolismu se odstraňují přirozeným způsobem. Tyto procesy vedou k aktivaci syntetizačních procesů hormonálního pozadí prostaty, což přispívá ke zvýšení účinnosti, umožňuje tvorbu nového množství spermií v semenu, aby postupoval co nejrychleji a nejúčinněji. Díky tomu jsou funkční vlastnosti každé spermie zcela zlepšeny.
• Zlepšuje se plazmatický kanál ze žíly přes cévy malého pánevního systému, což umožňuje provádět více preventivních opatření, aby se vytvořil hemoroidní uzlík, jakož i vyvíjející se zánětlivý proces prostaty, semenných váčků a močového měchýře. Plazma, která stagnuje, může vést ke zvýšení lokálních teplot a také vytváří příznivé prostředí pro rychlé množení různých mikroorganismů, což způsobuje zánětlivou patologii.
• Peristaltika dolní části konečníku se zvyšuje, což má pozitivní vliv na její výkon, oblasti hýždí zlepšují funkčnost.
• V dolní části páteřních traktů je aktivován podpůrný pohyb, to znamená, že potravina je aktivována, stejně jako metabolický proces na meziobratlové ploténce. Jedná se o speciální preventivní opatření k boji proti degenerativnímu procesu meziobratlové artikulace, jako je osteochondróza.

Díky těmto výsledkům se zvýší zpevňující schopnost svalů gluteální oblasti, svalů pánve a dolní části pasu lisu, čímž se zlepší postava. To je výhoda.

Jak posílit svaly pánevního dna

Samostatná pozornost přitahuje pánevní dno jako anatomické místo, které je spojeno s pánevním dnem u mužů. Ve skutečnosti, pánevní podlahová plocha je svalový komplex, který inklinuje nést hodně všech částí těla břišní sekce, stejně jako malé pánevní orgány, včetně.

Svaly pánevního dna tedy neumožňují pád orgánů na dno, svírají kostní tkáň, která tvořila pánev. Pánevní oblast se nazývá podivná houpací síť, která má z důvodu závažnosti organo-komplexů tendenci trochu ustupovat, ale může být docela elastická, ne protahovaná, aby nedošlo k jejímu úplnému oslabení.

Zvláštní význam má skutečnost, že svalová charakteristika svalů pánevního dna není reprezentována hladkými tkáněmi, ale příčnými a pruhovanými tkáňovými svaly, resp. Každý ví, že svalová část pánevního dna je extrémně aktivní v procesech, které zahrnují vzpírání, v době, kdy člověk přirozeně vyprazdňuje konečník, provádí akt vylučování moči, stejně jako při sexuálním aktu.

Skutečnost, že jeden sval, který se nachází ve spodní části pánve, je spojen s takovými nepříjemnými pocity ve silné polovině společnosti, jako je nekontrolované vysávání určitého množství moči poté, co člověk dokončil úkon vyprazdňování močové trubice. Pozorování lékařskými výzkumníky ukázalo, že vlastnosti svalstva pánevního dna jsou plně samočinné, svalová hmota se může vyvíjet, stejně jako napětí, řízené jejich vlastní touhou.

Jak je obvyklé při posilování svalové oblasti pánevního dna, mladý muž se zabývá doporučeními předepsanými zdravotnickým personálem oboru urologie. Ale všichni lidé by neměli považovat taková cvičení za nadbytečná, protože umožňují zastavit spoustu porušení, která se často projevují během změn souvisejících s věkem.

Za zmínku stojí i to, že cvičení s preventivními opatřeními se vyskytují s mnohem jednoduššími podmínkami, které se vyskytují v případech, kdy jsou podobné tréninkové komplexy využívány při projevech patologického procesu v malé pánvi.

Výcvik pro použití pánevní svalové tkáně

Aby bylo možné trénovat svaly malé pánevní oblasti ve silné polovině společnosti, je nutné použít celou řadu vzdělávacích programů různých plánů, včetně těch, které pro sebe nevyžadují zvláštní čas.

Takový výcvikový komplex speciálně navržený pro všechny případy životně důležité potřeby. Existuje mnoho cvičení, která pomáhají posilovat pánevní dno, ale často muži používají tři základní.

Cvičení číslo 1

Tento typ cvičení zahrnuje trénink svalových tkání malé pánevní oblasti při chůzi. V kroku chůze je nutné systematicky zvedat svalovou tkáň pánevního dna.

To znamená, že je to téměř polovina nejsilnějších úrovní intenzivního charakteru. Když utahujete svaly, musíte udělat několik krátkých kroků, pak pomalu přivést sval k relaxaci, po nějaké době se cvičení opakuje.

Cvičení číslo 2

Cvičení při močení

Tato pánevní cvičení pro zájemce muže být prováděna během procesu odstraňování moči. Poté, co se člověk dopustí močení, je nutné stlačit sval pánevního dna na maximum tak, aby nedocházelo k nedobrovolnému zániku kapiček moči.

Je velmi užitečné, aby tento trénink byl vytvořen přímo za účelem posílení svalů pánevního dna u mužů, kteří mají patologické stavy spojené s nedobrovolným močením. Takové případy umožňují použití sofistikovaných verzí těchto cvičení: svalová tkáň se během močení zpřísňuje, snaží se vést k jejímu přerušení, pak člověk pokračuje v močení. Takže musíte několikrát přerušit.

Cvičení číslo 3

Cvičení během intimity

Opravdový mužský způsob, jak posílit svalovou tkáň malé pánevní oblasti. Během procesu pohlavního styku člověk namáhá svalovou tkáň tak, aby byl schopen udržet penis při vzrušení.

Zároveň je nutné se pohybovat pomalým rytmickým tempem. Druhá fáze zahrnuje napětí svalové tkáně tak, že momenty ejakulace jsou zpožděny. Takové cvičení nepřispěje k posílení svalů, neboť významně zvýší dlouhodobou aktivitu pohlavního styku.

Jednoduchá cvičení s napětím pánevního svalu se projevují po celý den. Mohou být prováděny v horizontální poloze, stejně jako ve stoje, vsedě a v jiných polohách.

Specializovaný tréninkový komplex pro pevnost pánevního dna

Chcete-li provést specializovaný rozvinutý komplex, musíte najít určité období během dne. Abyste mohli cvičit, potřebujete koberec (nejpohodlnější budou podložky na jógu), stejně jako robustní židle s vysokým sedadlem. Měla by to být klasika podobná těm, které byly dříve používány během školního procesu.

Počáteční pozice bude gymnastika, ležící s rukama nataženým po těle, jako by to bylo pravítko. Zhluboka se nadechněte. Následoval ho, prudce vydechl a zvedl končetiny. Pánevní oblast je fixována v nejvyšším bodě, kostra by měla být posílána na maximum.
Vdechněte znovu, snižte pravou nohu, pak levou nohu a zmrazte ve výchozí pozici. Okupace se provádí v závislosti na úrovni připravenosti člověka, podle systému růstu, od 3-6 recepcí do 11-16.

Dalším cvičením je být ve stejné počáteční pozici jako první trénink. Vdechování se provádí při výdechu kolena se ohýbá, stoupá na úroveň čtyřiceti pěti stupňů od podlahy. Koleno by mělo být otočeno, nejprve v jednom, pak v jiném úhlu. Noha padá, všechno se opakuje, ale pro druhého. Tento komplex vám umožňuje vést člověka ke zvýšení krevního oběhu a také k posílení svalové rovnováhy.

Cvičení k posílení svalů pánevního dna u žen

Člověk má takové svaly, jejichž stav neovlivňuje vzhled jeho těla, ale může se stát příčinou řady onemocnění a poruch. Jedná se o svaly pánevního dna. Obrazně řečeno, jsou to houpací síť, natažená mezi pubis a kostrč. Funkce těchto svalů je udržovat orgány malé pánve (močový měchýř, močová trubice, vagina, střeva), zajišťující jejich správné fungování. V tělocvičně není možné stavět svaly pánevního dna a to není nutné! Žena může provádět cvičení, která je posilují v pohodlném domácím prostředí.

O tom, kdo potřebuje posílit tuto skupinu svalů, o technice cvičení, stejně jako o kontraindikacích k tomuto školení, si můžete přečíst v našem článku.

Historické pozadí

Je známo, že i ženy starověké Indie, Číny, Egypta a dalších zemí cvičily svaly pánevního dne. Za tímto účelem měli speciální simulátory v podobě kamenného vajíčka zavěšeného na silné silné niti. Ženy potřebovaly tlačit toto vejce s vaginálními svaly, zabránit tomu, aby vypadl. Samozřejmě, ne všechny ženy se zabývaly tímto druhem aktivity - převážně svaly pánevního dna byly nezbytné pro ženy intimních profesí - kněžky a gejši. Bohužel, protože znalosti této oblasti byly považovány za tajné, většina z nich byla pro dnešek ztracena.

V první polovině 20. století (přesněji v roce 1932), lékař z Ameriky D. Davis jako první navrhl použít pro léčbu močových inkontinenčních cvičení, která posilují svaly této skupiny. O něco později, v roce 1948, A. Kegel, vědec ze stejné země, zdokonalil komplex navržený kolegou, zdůvodněný z vědeckého hlediska mechanismus jeho činnosti a dokonce navrhl speciální simulátor, který mnohokrát zvyšuje efektivitu školení. To bylo pak, že cvičení na posílení svalů pánevního dna stala se populární a byly pojmenovány po autorovi - "Kegel cvičení." Do dnešního dne neztratili svůj význam.

Kdo by měl trénovat svaly pánevního dna

Jak jsme řekli výše, zdatnost těchto svalů je nesmírně důležitá, protože podporují všechny orgány pánve a zajišťují jejich normální fungování. Svaly mohou být oslabeny od narození, ale častěji se jejich stav mění na horší v průběhu života ženy, zejména po těhotenství a porodu. To je spojeno s močovou inkontinencí, opomenutím a dokonce ztrátou vagíny, poklesem sexuální přitažlivosti a citlivosti ženy během intimních vztahů.

V jakých situacích by měly být svaly pánevního dna posilovány?

1. Dívky plánování těhotenství. Silné svaly poskytnou děloze s dobrou podporou, sníží šanci na prolaps pánevních orgánů po porodu.
2. Těhotné ženy (v nepřítomnosti kontraindikací, které uvádíme níže). Takový trénink učiní svaly pružnějšími, což usnadní proces porodu, sníží riziko ruptury pochvy a perinea.
3. Období po narození dítěte. Porod vede k protažení těchto svalů, což znamená všechny výše uvedené nepříjemné následky. Denní cvičení za měsíc nebo dva obnoví normální tón svalstva a všechny potíže spojené s tímto problémem zmizí.
4. Ženy starší 30 let. Během tohoto období se postupně zvyšuje riziko proliferace pánevních orgánů. To významně ovlivňuje kvalitu života ženy a její sexuální vztah s partnerem. Pravidelná cvičení na posílení svalů zabrání rozvoji této patologie.
5. Pokud se opomenutí již stalo, nebuďte naštvaní. Cvičení pomůže posílit oslabené svaly a zlepšit anatomickou polohu zhroucených orgánů.
6. Pokud máte zvýšené riziko vzniku močové nebo močové inkontinence, nebo k tomuto porušení již došlo, cvičení vám opět pomohou předcházet tomuto problému, omezit jeho projevy nebo ho dokonce úplně odstranit.
7. Slabé pánevní svaly mohou způsobit stagnaci v malé krevní pánvi, což znamená různé choroby, včetně zánětlivých. Pravidelná cvičení na posílení svalů této skupiny sníží riziko vzniku těchto patologií.
8. Snížená sexuální touha ženy zničila život mnoha párů. Kegelova cvičení pomáhají zvýšit libido a citlivost ženy, a také učinit pocity během intimních vztahů živější, pohlavní styk - déle trvající, orgasmus - silnější. Tento okamžik je nesmírně důležitý pro plnohodnotný život mladých žen i těch, kteří se blíží k menopauze nebo již do tohoto období vstoupili. Poslední pravidelně prováděná cvičení Kegela pomáhají žít plný intimní život po mnoho dalších let.

Shrneme-li to, co bylo napsáno výše, dospěli jsme k závěru, že zdravé a silné svaly pánevního dna jsou nezbytné pro ženy jakéhokoli věku. Pokud jsou z nějakého důvodu oslabeny, je nutné vynaložit malé úsilí a přivést svaly na požadovaný tón.

Kontraindikace

V některých případech je pro ženu nežádoucí posilovat svaly pánevního dna, protože takový trénink může způsobit řadu komplikací, které zhoršují její stav. Kontraindikace jsou:

• akutní nebo chronické zánětlivé onemocnění pánevních orgánů (salpingoophoritis, endometritida, cystitida a další) v akutním stadiu;
• cervikální eroze;
• benigní a zejména maligní novotvary orgánů genitálního nebo urinárního systému;
• akutní nebo chronické krvácení (gastrointestinální, děložní), jakož i vysoké riziko jejich vývoje;
• akutní zánětlivá onemocnění jakékoliv lokalizace vyskytující se s horečkou a dalšími symptomy obecné intoxikace těla;
• onemocnění cévního systému, vedoucí k těžké žilní insuficienci;
• nedávná chirurgie;
• během těhotenství - zvýšený tonus dělohy, gestaza, spontánní potrat nebo anamnéza předčasného porodu.

V každé z těchto situací by měly být třídy odloženy přinejmenším do doby jejich odstranění a je lepší získat souhlas ošetřujícího lékaře před plánovaným začátkem školení.

Jak pochopit, zda tyto svaly fungují

Když cvičíte v posilovně, svalové skupiny, které jsou v současné době funkční, jsou viditelné pouhým okem. S těžšími svaly pánevního dna je jejich práce pro nás neviditelná. To je důvod, proč je důležité, aby žena před začátkem cvičení pochopila, které svaly by měly během sezení fungovat - to přispěje ke zvýšení efektivity cvičení. Aby to bylo možné určit, měla by během močení zadržet proud moči, nikoli však stisku nohou nebo gluteálního svalstva. Svaly, které udržovaly proud, budeme cvičit.

Cvičení Technika

Každá žena může vykonávat Kegel cvičení bez ohledu na její fitness úroveň. Mohou to dělat kdykoliv během dne, na lačný žaludek nebo po jídle, v jakékoli poloze těla - ležet, sedět nebo stát, zcela v jakémkoliv prostředí - doma, v kanceláři, v autobuse nebo stát v řadě. Neboj se, nikdo na tebe nestrkne prst, protože skutečnost, že děláte gymnastiku, není rozpoznána lidmi kolem vás a nic si nevšimne. Mnoho žen se však cítí pohodlně doma, samo se svými myšlenkami, emocemi a pocity.

Je třeba se zabývat prázdným močovým měchýřem a střevy.

Existují pouze 3 cvičení: komprese (když se svaly stahují na několik vteřin a pak relaxace), kontrakce (rychlé střídání komprese a relaxace), vytlačování (téměř každá žena tuto techniku ​​zná - je to podobná napjatost, snaha o práci). Tyto techniky v procesu školení by měly být střídány.

• zatěžujte svaly hrází po dobu 3-5-10 sekund (v závislosti na individuální kondici), pak je uvolněte po stejnou dobu; opakovaná cvičení 10-15 krát; jak se svaly posilují, prodlužujte dobu jejich redukce na 60-90 sekund;
• velmi efektivní cvičení s podmíněným názvem "Lift"; Mělo by být mírně sníženo svaly nižší "podlahy" hrází, udržet je v tomto stavu po dobu 5-10 sekund, pak je namáhat o něco více po stejnou dobu, pomocí vyšších umístěných svalů - jít nahoru na další "podlaha"; pak ještě silnější a vyšší, a více - náš výtah by měl „stoupat“ ve všech 4-5 patrech; když dosáhnete vrcholu, až do děložního čípku, když jsou svaly nataženy na maximum, měli byste ho v opačném pořadí uvolnit - postupně, přetrvávající 5-10 sekund na každém „podlaze“;
• co nejrychleji střídavě stahujte a uvolňujte svaly pánevního dna; dělat to „v krocích“, dělat cvičení po dobu 5 sekund, pak nechat svaly relaxovat po stejnou dobu; 1 školení by mělo zahrnovat alespoň 3-5 takových kroků;
• napětí po dobu 5-10-20 sekund střídavě svaly pochvy a řiť; v počáteční fázi tréninku opakujte 5-10 krát; Toto cvičení se nazývá "Wave";
• provádět středně intenzivní namáhání, například při pokusu o obnovu nebo během porodu, udržování svalů v této poloze po dobu 5-7 sekund; Minimální počet opakování cvičení je 5.

Pro dosažení očekávaného výsledku by měl být trénink svalů perinea prováděn denně, 4-5 krát denně. Počet opakování každého cvičení v počáteční fázi tříd je minimální - 5-10. Postupně by měly být zvýšeny na 30-40 krát pro 1 přístup. Doba, po kterou se svaly napínají, je také malá v prvních - 3-5 sekundách a měla by být postupně zvyšována co nejvíce.

Provádění cvičení každý den, po 3-4 týdnech, v některých případech po 2-3 měsících, budete cítit požadovaný efekt.

Další způsoby, jak trénovat svaly hrází

Existují speciální vaginální simulátory - kužely z plastu, které by žena měla vložit do pochvy a držet je v ní svalovou silou. Hmotnost těchto simulátorů je odlišná. Začněte s malou hmotností a postupně ji zvyšujte.

Účinnost takové posilovny lze určit pomocí speciálního zařízení - perineometru - čidlo je vloženo do pochvy, žena stiskne svaly co nejvíce a přístroj zaznamenává sílu, se kterou to dělá. Tato zařízení samozřejmě nejsou široce dostupná. Spravidla je využívají odborníci oddělení fyzioterapie.

Zvláštní pokyny

Pokud chcete co nejrychleji dosáhnout očekávaných výsledků z výše popsaných školení a zabránit rozvoji nežádoucích následků, měli byste se řídit těmito doporučeními:

• během sezení dýchejte rovnoměrně hluboko, nedržte dech (to je důležité zejména u těhotných žen, protože nevhodné dýchání ženy může způsobit hladinu kyslíku v tkáních těla, včetně dělohy a plodu);
• při cvičení používejte pouze svaly hrází; hýždě, břišní svaly a boky by neměly být zapojeny do procesu;
• pravidelně cvičit, bez přeskoků, opakovat komplex několikrát denně, postupně zvyšovat intenzitu zátěže na svalech;
• zátěže jsou samozřejmě nezbytné, avšak přepětí je kontraindikováno; počet opakování každého cvičení za den by neměl být větší než 200krát;
• když by se vám zdálo snadné provést nejvyšší zátěž, zamyslete se nad nákupem simulátoru - tím se zvýší efektivita školení; Než si koupíte, poraďte se se svým lékařem.

Závěr

Silné, vycvičené svaly pánevního dna poskytují spolehlivou podporu pánevním orgánům, zabraňují jejich prolapsu, ztrátě, dysfunkci (např. Močové inkontinenci), a také udržují sexuální přitažlivost žen na vysoké úrovni, aby byl její orgasmus jasnější. Pokud jsou svaly této skupiny z nějakého důvodu nadměrně napjaté, uvolněné, speciální gymnastika jim pomůže obnovit pružnost a tón - cvičení Kegel. Dělat je den za dnem, týden po týdnu, po několika měsících budete příjemně překvapeni pozitivními výsledky. Hlavní věc je ukázat vůli, být vytrvalý a ne si dopřát den nebo dva.

Přestože jsou tato cvičení prakticky bezpečná, v některých situacích je nežádoucí je provádět. Proto, aby se zabránilo komplikacím, důrazně doporučujeme, abyste se poradili se svým lékařem před zahájením výuky.

Další cvičení pro trénink svalů pánevního dna jsou uvedena ve videu:

Cvičení k posílení dělohy

Cvičení pro posílení dělohy by měly být pravidelně prováděny všemi ženami. Kvůli neustálé fyzické námaze v této oblasti, orgány lokalizované v malé pánvi zůstanou v jejich anatomickém umístění. Pokud se kdykoliv pod vlivem různých faktorů sníží svalový tonus, začnou se vyvíjet různá gynekologická onemocnění.

V komplexech fyzioterapie byla vyvinuta různá cvičení pro zvýšení dělohy a posílení svalů, která se dále vyhne problémům s močením, porodem a také působí jako prevence patologií. Podívejme se podrobněji na to, jak posílit stěny dělohy a děložního hrdla.

Gymnastika

Správně zvolená a pravidelně prováděná gymnastika pro pánevní orgány pro ženy umožní dosáhnout potřebného svalového tonusu reprodukčních orgánů. Na tomto pozadí bude obnovena celková rovnováha a zlepší se stav celého organismu.

Dnes existuje mnoho různých komplexů, ale nejprve se musíte naučit několik základních cvičení. Fyzikální léčba pánevních orgánů by měla být vyvinuta zkušeným odborníkem. Zpočátku lékař ukazuje, jak provádět akce, a po zvládnutí těchto dovedností, mohou být realizovány doma.

Žena by měla zaujmout pozici ležící na zádech a zvolit zcela rovný povrch. Cvičení pro dělohu se nejlépe provádějí na podlaze, předzpracované speciální rohoží. Ruce se musí protáhnout podél těla a pak střídavě zvedat pravou a levou nohu nahoru a zároveň snižovat výdech končetin.

Posílení svalů pánve pomůže zvednout nohy. Zdroj: topfit-trener.ru

Když je cvičení zvládnuto a tělo je připraveno, měli byste zvednout dvě nohy najednou. Po několika dnech pravidelných tříd musíte změnit úhel. Pokud to bylo zpočátku 90 stupňů, pak se postupně nastaví na 45-50. Takové cvičení pro pánevní orgány žen pomůže posílit svaly.

Pak, bez změny počáteční pozice, by dívka měla vydechnout, a spolu s tím zvednout dvě nohy nahoru. Dosažení vrcholu, končetiny jsou chováni na stranu a dýchat. Po několika vteřinách se provádí výdech, který spojuje nohy, po kterých se při vdechování vrátí do výchozí roviny. Taková cvičení k posílení dělohy nejprve pětkrát, postupně se zvyšuje na 8-10.

Leží na podlaze, natahuje ruce po trupu a je třeba provést „kolo“, které každý zná od školních dnů. To lze říci, že je to nejlepší cvičení pro dělohu, protože cvičení pomáhá rychle posílit svalová vlákna orgánu. To je děláno docela jednoduše tím, že zvedne dolní končetiny pod úhlem 45 mír, a začínat napodobovat rotaci pedálů. Zpočátku to stačí udělat po dobu 30 vteřin a postupně zvyšovat čas.

Výchozí pozice, ležící na zádech, paže natažené podél těla, ohnuté kolena. Dále musíte začít zvedat pánev nahoru, kde ve špičce je několik vteřin namáháno svaly a pak postupně klesat. Doporučuje se provést alespoň 8 opakování.

Trénujte svaly pánevních orgánů. Zdroj: suplementfitnessmalang.blogspot.ru

Cvičení pro pánevní orgány lze provádět v kolenní poloze. Po zaujetí takové pozice byste měli snížit hlavu dolů a zároveň ohnout záda nahoru. Pak se provede nepřímo úměrná akce, to znamená, že hlava stoupá a zadní ohyby. Během všech opakování je velmi důležité provádět napětí svalů pánve.

Na konci komplexu můžete provést cvičení, ve kterém budete potřebovat míč. K tomu musí žena ležet na zádech, ohnout kolena a položit míč mezi ně a pevně ho stisknout. Ramena jsou umístěna podél těla. Dále provádějte zvedání umyvadla nahoru, zároveň kreslete v žaludku. Během stánku by mělo být dobré stlačit předmět koleny.

Některé ženy se zajímají o to, co pomáhá cvičit míč do pochvy. Odborníci říkají, že posiluje svaly vnitřního stehna, což zase pomáhá děložnímu hrdlu zůstat v jeho anatomické poloze.

V poslední době, s rozvojem problémů v práci reprodukčního systému, zástupci slabší sex zajímalo, zda jóga může pomoci pánevních orgánů žen. Toto staré učení našlo uplatnění v této oblasti moderní alternativní medicíny. Odborníci identifikují několik ásan, které mají cvičení na posílení svalů dělohy.

Musíte začít s Baddha Konasana, která pomůže otevřít pánev, posílit močový měchýř a hlavní reprodukční orgán, a stabilizuje proces krevního oběhu v pánevních orgánech. Odborníci doporučují provést tuto Asanu v období menstruačního krvácení. Pro zahájení výuky budete potřebovat speciální podložku.

Technika představení Baddha Konasana. Zdroj: yoga-world.ru

Tak si vezměte polštář, pevně ho přitiskněte ke zdi a posaďte se na něj. Pak jsou nohy ohnuté, spojují je dohromady s nohama a šíří kolena do stran. Mělo by být zachováno přirozené zakřivení páteře. Pak se opřete, oblast lopatek a kříženec proti zdi. Prsty na okraji polštáře, a opírající se o ně, natáhněte páteř.

Současně musí být provedeny pohyby kyčlí: vnitřní strana směřuje vzhůru, přední záda, vnější směrem dolů, přední záda. Díky tomu se kyčelní klouby rozvíjí, spodní břicho se uvolňuje. V procesu provádění je pozorováno jemné a klidné dýchání. V této pozici musíte zůstat jednu nebo dvě minuty.

Cvičení pro svaly dělohy v józe jsou navrženy tak, aby mohly být prováděny jeden po druhém. Po první asana dělají Upavisht Konasan. K tomu, sedí na podložce, která leží na podlaze, a šířit nohy široko od sebe. V ideálním případě by nohy a pánev měly být v řadě, paty směřují k podlaze a nohy by měly být prodlouženy.

Ruce jsou umístěny na okraji pánve, natahují páteř na vrchol, a tlačí pryč od podlahy s rukama. Je nutné sedět přesně, bez řazení a zároveň je nutné, aby byl vytvořen dojem, že nohy jsou vytlačeny z pánve do stran a hřbet nahoru. Další, musíte se ohnout trochu na kyčelních kloubech a rukou držet velké prsty. V této poloze zbývá jedna nebo dvě minuty.

Jak to udělat Upavishta Konasana. Zdroj: figuradoma.ru

Cvičení proti prolapsu dělohy u žen by měla pokračovat se svahy Upavisht Konasan. Vezmou polštář, sedí na něm a roztáhnou nohy od sebe. Na pravou stranu je položena cihla nebo blaster, ruce jsou umístěny na obou stranách prstů. Další, musíte tlačit prsty z podlahy, a jak budete vydechovat, otočte tělo směrem k pravé noze, zatímco levé hýždě by měla zůstat přitlačena k podlaze.

Prováděním posuvného pohybu rukou na noze se musíte protáhnout dopředu a vydechovat. Pak je noha omotána kolem dlaní a čelo je spuštěno na cihlu. Zůstaňte v této poloze po dobu jedné minuty, pak se zvedněte a vraťte se do centra, dýchejte. Pak změňte polohu bloteru a udělejte totéž, ale na druhou nohu.

Jóga pro reprodukční systém žen je velmi užitečná. Není nutné dělat mnoho různých cvičení, ale je potřeba znát 5 základních ásan. Čtvrtý z výše uvedených komplexů je Supta Baddha Konasana. K tomu také potřebujete blaster nebo deku, která je složena do obdélníku a umístěna na podlaze.

Dále musíte oddělit prsty na stranu a opřít je o zeď. Pod hřbetem je ze sakrální oblasti umístěna vrstva nebo přikrývka. Z místa sezení je nutné pomalu snižovat záda na válečku, ramena se natahovat podél těla a relaxovat. V této poloze zůstane 5-8 minut.

Jak asan Viparit Karani. Zdroj: yogaworld.ru

Komplex představuje řadu cviků, které utahují dělohu a uvolňují celé tělo. Je doplněn Viparitem Karanim, který má provést asana a umístit ho do blízkosti zdi a mít také podporu. Na toto téma sedí bokem ke zdi, předhnutá kolena. Pak se opírají a zvedají nohy střídavě vzhůru, takže jejich záda spočívá na zdi.

Ramena a paže by měly být na podlaze a hrudník by měl být ve vyvýšeném stavu. Chcete-li provést představovat bylo tak pohodlné, jak je to možné, musíte dát deku nebo válcované ručníky pod hlavou. Po několika minutách byste měli roztáhnout nohy do stran a pak je spojit. V této poloze musíte zůstat 5-10 minut.

Cvičení

Zeptáte-li se ženy, jak posílit svaly děložního čípku, je pravděpodobnější, že je třeba dělat cvičení Kegel. Díky nim je také možné stabilizovat svalový tonus pánevních orgánů, normalizovat jeho fyzický stav a předcházet takovým onemocněním, jako jsou hemoroidy, prolaps dělohy a močová inkontinence.

Důležitým rysem těchto tříd je, že cvičení pro zlepšení aktivity vaječníků v Kegelu jsou velmi jednoduchá, takže před jejich prováděním nemusíte provádět žádnou další přípravu těla. Kromě toho mohou být prováděny kdekoli, a dokonce i veřejně, protože to nebude znát zvědavé oči.

Kegel cvičení pro pánevní orgány. Zdroj: takedress.com

Kegelova cvičení pro dělohu zahrnují:

1. Je nutné provést svalovou kontrakci tak, jako by žena chtěla zadržet proud moči, v tomto stavu je nutné zůstat asi 5 sekund.
2. Další možností je rychlá a opakovaná svalová kontrakce po dobu 10 sekund, po níž následuje přestávka stejné délky.
3. Můžete svaly svázat, oddálit je v napjatém stavu na 30 sekund.
4. Je nutné napodobit pokusy, které se vyskytují během porodu.

Pokud během dne několikrát cvičení pro pánevní orgány pro ženy, pak brzy zástupce slabší pohlaví si všimne, že má posílené svaly vaginální, anální a perineum. Díky tomu je pravděpodobnost, že pánevní orgány sestoupí, snížena na minimum.

Cvičení pánevního dna pro ženy k posílení dělohy se v poslední době stala populárnější. Je to dáno tím, že stále více žen, které žijí v moderním tempu, se snaží věnovat maximální pozornost zdraví svého reprodukčního systému. Díky času strávenému 5-10 minut denně si poskytují spolehlivou ochranu proti rozvoji mnoha gynekologických onemocnění.

Soubor cvičení pro snížení pánevních orgánů

Cvičení při snižování pánevních orgánů neumožňuje úplné uzdravení, ale realizace speciálně vybraných cvičení pomáhá zastavit vývoj patologie, předcházet vzniku komplikací, posilovat vaginální svaly, břišní svaly, pánevní svaly. Pravidelné cvičení pomáhá normalizovat intraperitoneální tlak a střevní práci.

Fyzická aktivita může být použita k posílení imunitního systému, normalizaci endokrinního systému, urychlení metabolismu a odstranění toxinů z buněk.

Indikace a kontraindikace pro trénink svalů pánevního dna

Terapeutická gymnastika pro malou pánev v případě prolapsu dělohy jako preventivní opatření je indikována u žen starších padesáti let, matek mnoha dětí s poraněním hrází. Pro terapeutické účely je fyzikální terapie nutně zahrnuta v terapeutickém režimu pro léčbu prolapsu prvního a druhého stupně.

Před zahájením kurzu se musíte poradit se svým lékařem. Existují případy, kdy je použití posilovací gymnastiky nepřijatelné. Tyto situace zahrnují:

• Vývoj akutních zánětlivých procesů. Každá fyzická kultura přispívá ke zlepšení krevního oběhu a šíření infekce ve všech vnitřních systémech.
• Historie nemocí kardiovaskulárního systému. V tomto případě může i nejmenší zátěž způsobit srdeční selhání.
• Prolaps pánevních orgánů mimo pochvu. Neopatrný náhlý pohyb jistě zvýší symptomy a způsobí svírání vyhořelého orgánu.
• Přítomnost benigního nebo maligního vzdělávání. Zvýšený krevní oběh vyživuje tkáně nádorů, takže rychle rostou.
• Operace zahrnující otevření břišní stěny. Použití fyzikální terapie je v tomto případě možné až po úplné obnově poškozených tkání.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, můžete přistoupit k realizaci první části léčby. Lékaři doporučují vyprazdňování močového měchýře před cvičením, aby předem sledovali video, ve kterém profesionální atleti ukazují, jak to udělat, nebo že cvičení správně. Tím se zvýší účinnost léčby. Dělejte lépe ve větrané místnosti.

Cvičení Technika

V případě prolapsu dělohy je pacientům předepsán soubor cvičení na posílení svalů pánevního dna u žen, vyvinutých Artabekovem. Je vhodný pro mladé i staré, jeho realizace aktivuje svalovou kostru břišní dutiny a pánevního dna.

Jedna část se provádí v sedě.

1. Sedíme si přesně, kolena přitisknutá k hrudníku, ruce sevřely nohy a opíraly se. Zobrazujeme plovák. Osmkrát přejděte sem a tam.
2. Posadíme se na podlahu, natáhneme si nohy před námi, složíme trup, natáhneme si nohy prsty a necháme záda.
3. Sedíme na podlaze, první kolena přitlačí k hrudníku, pak se snažíme položit je na jednu stranu, dotýkat se rozkroku našimi patami. Ohýbáme se v opačném směru a ovíjíme ruce kolem nohou. Díváme se na to přísně před námi.

Druhá část se provádí při stání.

1. Chodíme v kruhu po dobu tří minut: nejprve zvedneme stehno vysoko, pak jdeme na prsty na patách.
2. Vezmeme si židli, položíme jednu rovnou nohu na záda a necháme v této poloze 15 sekund.
3. Ve stoje jsme zvedli ruce nahoru a zároveň jsme se posunuli o jednu nohu zpět. Na výdechu se vrátíme, pak to samé s druhou nohou.
4. Squat a roztáhnout kolena na stranu.
5. Stálý sbor sborů, pak rozvedené ruce.
6. Tělo nakloníme na stranu, necháme ruce sklouznout po těle.
7. Upněte míč mezi nohy a projděte se po místnosti.

Pro dosažení léčebného účinku by mělo být cvičení prováděno denně s postupným zvyšováním zátěže. Můžete to udělat doma ráno, místo nabíjení.

Kegel gymnastika s prolapsem dělohy

V srdci komplexu, který vytvořil americký profesor s německými kořeny, Arnold Kegel, obsahuje pouze jedenáct cvičení. Jejich realizace nevyžaduje atletický trénink ženy, vysokou kondici. Je důležité se naučit, jak správně vložit svaly hrází, držet je v této poloze a pak relaxovat.

Před zahájením výuky se odborníci seznamují s obecnými principy gymnastiky Kegel. K dosažení požadovaného efektu:

• dělat cvičení během dne tak často, jak je to jen možné;
• zvyšování zátěže postupně;
• Nebuďte moc horliví, neměníte rychlost cvičení;
• udržujte dýchání vždy v pořádku, pouze vydechujte zpoždění;
• kontrola svalového napětí;
• aby nedošlo k namáhání břišních svalů, je tento orgán zapojen pouze do dýchání;
• Nepohybujte svaly nohou.

Každé cvičení má své jméno. Odráží zásadu reprodukce nezbytných opatření.

Výcvik ke zlepšení práce pánevních orgánů: cvičení pro muže

Skutečnost, že fyzická kultura těla - slib řádného fungování vnitřních orgánů, každý slyšel v raném dětství. Bylo však nepravděpodobné, že by si každý z mužů myslel, že sport může ovlivnit práci spíše intimní části mužského těla, orgánů malé pánve. Ano, a samotná koncepce "malé pánve" byla jednou spojena s úplně odlišnými obrazy. Ale s věkem se hodně mění. Včetně sdružení. A ukazuje se, že znalosti, které byly dříve zcela zbytečné, mohou výrazně zlepšit kvalitu mužského života.

Výhody cvičení pro pánevní orgány

Výcvik všech svalů má vždy pozitivní vliv na tělo jako celek. Totéž platí pro trénink svalů pánve.

Pozitivní účinky

Provedení speciálně vybraných cvičení vám umožní dosáhnout následujících efektů:

1. Zrychlete krevní oběh v pánevních orgánech, čímž se zvýší rychlost dodávání živin, kyslíku a odstranění metabolických produktů. To vede ke skutečnosti, že jsou aktivovány procesy hormonální syntézy v prostatické žláze, což způsobuje zvýšení účinnosti, proces tvorby nových spermatozoidů a spermatu probíhá rychleji a plodněji, což významně zlepšuje funkční vlastnosti spermií.
2. Zlepšit odtok žilní krve z cév pánevní dutiny, což je nejúčinnější prevence vzniku hemoroidů a vývoj zánětlivých procesů v prostatě, semenných váčcích a močovém měchýři: stagnující krev vede ke zvýšení lokální teploty a příznivému prostředí pro reprodukci různých mikroorganismů, které způsobují zánětlivých onemocnění.
3. Posílit motilitu tenkého střeva, a tím mít příznivý vliv na jeho práci.
4. Zapojte dolní části vertebrálního traktu do pohybů, čímž aktivujete nutriční a metabolické procesy v meziobratlových ploténách a eliminujete existující svalové křeče, což je prevence a opatření k boji proti degenerativním procesům v meziobratlových kloubech, včetně osteochondrózy.
5. Posílit svaly hýždí a dolní části tisku, to znamená zlepšit tvar.

Posilování svalů pánevního dna

Zvláštní pozornost si zaslouží anatomická oblast spojená s pánví, jako pánevní dno. Ve svém jádru je to komplex svalů, které nesou váhu všech orgánů břišní dutiny a zejména orgánů malé pánve. Jsou to oni, kteří nedovolí, aby tyto orgány padaly dolů a svírají kosti, které tvoří pánev - to je druh houpací sítě, která může klesnout pod váhu organokomplexu, ale musí mít dostatečnou pružnost, aby se neroztažila a nebyla zcela prohnutá.

Obzvláště důležitá je skutečnost, že svalstvo pánevního dna není reprezentováno hladkou, ale svalovou svalovinou, což znamená, že může být plně vycvičeno. Je známo, že svaly pánevního dna jsou aktivní v procesu zvedání závaží, během pohybů střev, močení a pohlaví. Se slabostí jednoho ze svalů umístěných v pánevním dně, spojených s takovým nepříjemným stavem u mužů, jako je uvolnění několika kapek moči po močení.

Pozorování ukazuje, že svaly na pánevním dně jsou poměrně přístupné vědomému ovládání, to znamená, že mohou být napjaté a uvolněné.

Obvykle jsou svaly na pánevním dnu zesíleny na doporučení urologa, ale pro všechny muže takové cvičení nebude zbytečné, protože vám umožní vyhnout se spoustě problémů, které se často projevují s věkem.

Kromě toho, realizace cvičení pro účely prevence je mnohem jednodušší, bez bolesti, které často vznikají, pokud jsou stejná cvičení prováděna, když je již nějaký patologický proces v pánevních orgánech.

Trénink kdykoliv

Pro trénink svalů pánve u mužů, můžete použít cvičení, pro které nemusíte přidělit zvláštní čas: jsou určeny pro různé příležitosti. Zde jsou tři základní cvičení:

Výcvik svalů pánve v procesu chůze: při neuspěchané chůzi je nutné pravidelně zvedat svaly pánevního dna, to znamená, že je napínají přibližně o polovinu nejsilnější úrovně napětí. Vytahování svalů, pár kroků, odpočinek, po několika dalších krocích opakujte cvičení.

V procesu močení: po močení, maximálně stlačit svaly pánevního dna, aby se zabránilo nedobrovolnému vypršení kapek moči. Toto cvičení je zvláště užitečné pro posílení pánevních svalů pro muže, kteří mají problémy s retencí moči. V takových případech můžete použít složitou verzi tohoto cvičení: namáhat svaly pánevního dna v procesu močení, snažit se jej přerušit, pak pokračovat v procesu, několikrát ho přerušit.

Opravdu maskulinní způsob, jak posílit svaly pánve: v procesu pohlavního styku zatěžujte svaly pánve tak, aby byl penis udržován ve vzrušeném stavu. Pohyb pomalu, rytmicky. Ve druhé fázi se namáhají svaly pánevního dna, aby se oddálil okamžik erupce semene. Taková cvičení mohou nejen posílit svaly, ale také výrazně prodloužit dobu pohlavního styku.

Doporučuje se provádět jednoduché napínání a uvolnění svalů pánve tak často, jak je to možné během dne, a to jak vertikálně, tak v jakékoli jiné poloze.

Speciální tréninkový systém

Pro provedení speciálně vyvinutého komplexu je nutné během dne určit určitý čas. Pro trénink budete potřebovat podložku (je vhodné použít podložku na jógu) a pevnou židli s vysokým rovným hřbetem - klasickou, stejně jako ty, které stály ve školních učebnách.

Počáteční poloha - ležící na zadní straně, paže ležící rovnoběžně s tělem. Inhalovat S ostrým výdechem vytáhněte nohy z podlahy a zatáhněte kolena nahoru k hrudníku, upevněte pánev v nejvyšší poloze a směřujte kostru na maximum. Při vdechnutí spusťte nohy, zaujměte výchozí pozici. Provádějte v závislosti na úrovni tréninku od 4-6 krát do 10-15.

Počáteční pozice je stejná jako v prvním cvičení. Inhalovat Při výdechu odtrhněte jednu nohu z podložky, můžete koleno mírně ohnout, zvednout do úhlu 45 ° s podlahou a otočit nohu v kyčelním kloubu nejprve na jednu stranu a pak na druhou stranu. Spusťte nohu, opakujte cvičení pro druhou nohu. Opakujte nejméně 6krát pro každou nohu.

Počáteční poloha leží na zádech, lopatky jsou přitlačeny k podlaze, ramena jsou rovnoběžná s trupem, nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech a dolní část stehna a stehna tvoří pravý úhel. Inhalovat Jak budete vydechovat na tři počty, zvedněte hýždě co nejvíce nahoru, zmáčkněte je a nakreslete svaly kolem řiti. Připevněte pózu na několik sekund, počet dechů, návrat do výchozí polohy. Běh alespoň 6 krát.

Výchozí pozice - stojí vertikálně přímo za židlí, ruce jsou na zadní straně židle. Inhalovat Při výdechu současně vystupujte na špičkách co nejvýše a posaďte se. Vdechněte se, abyste vystoupili do výchozí polohy. Provádějte minimálně 3-6 opakování v závislosti na úrovni školení.

Počáteční poloha - ležící na zádech, paže rovnoběžné s trupem, lopatky přitlačené k podlaze. Inhalovat Při výdechu ostře odtrhněte lopatky od podlahy, upevněte trup (hrudník a ramena) pod úhlem asi 30-45 ° vzhledem k podlaze. Podržte v této poloze 1-2 sekundy a jděte dolů do výchozí pozice. Při zvedání by měla hlava a krk tvořit rovnou linii se zády, hlava v žádném případě nepřichází vpřed. Opakujte 6 krát.

Počáteční pozice - stojící na všech čtyřech, holeně a stehna tvoří pravý úhel, ruce spočívají na podlaze rukama. Inhalovat Na výdechu, složte tělo zpět, zatímco hýždě padají na paty, paže jsou nataženy svisle nahoru, zadní tvoří pravý úhel s podlahou. Dobře vytáhněte nahoru, vdechněte se, abyste se dostali do původní polohy. Běh alespoň 6 krát.

Počáteční pozice je stejná jako ve výše uvedeném cvičení. Inhalovat Na výdech vytáhněte a zvedněte jednu nohu tak, aby tvořila přímku se zády. Chcete-li tuto polohu na několik sekund upevnit, vdechněte nohu. Když vydechnete, zvedněte druhou nohu. Jeden přístup zahrnuje 6 opakování pro každou nohu.

Komplikovaná verze výše uvedeného cvičení: ze stejné počáteční pozice na výdechu zvedněte nejen nohu, ale i opačné rameno, tahem dopředu. Zajistěte, aby rameno, záda a noha tvořily rovný, rovný, rovnoběžný s podlahou. Při vdechování se vraťte do výchozí polohy a současně vydechujte druhou nohu a ruku. Opakujte nejméně 6krát pro každý pár končetin.

Počáteční pozice - stojící na všech čtyřech. Inhalovat Při výdechu je jedna noha zatažena, pak, aniž by spadla dolů, je okamžitě natažena na stranu tak, že stehno a trup tvoří pravý úhel. V tomto případě je noha rovnoběžná s podlahou. Pak se při vdechování ohýbá a jde dolů, cvičení se opakuje pro druhou nohu. Pro každou nohu běžte minimálně 4 krát.

Počáteční pozice - stojící za židlí, ruce spadly na záda. Inhalovat Při výdechu odtrhněte prsty od podlahy, utáhněte je k holenicím co nejvíce, váha těla jde do pat, žaludek je nasáván. Při vdechování přemístěte váhu těla na prsty, postavte se na špičkách, nakreslete hýždě. Proveďte minimálně 6-8 takových rolí od pat k prstům.

Počáteční poloha leží na zádech, nohy ohnuté v kolenních kloubech tak, aby holeně (stehno a stehno) tvořily jeden ostrý (přibližně 45 °) úhel. Nohy a lopatky přitlačené k podložce. Inhalovat Při výdechu, bez zvedání lopatek z podlahy, otočte nohy pevně přitlačené k sobě v jednom směru, dotkněte se podlahy, otočte nohy v opačném směru, dotkněte se podlahy, vraťte se do výchozí polohy. Inhalovat Běh od 4 do 6 takových zákrutů v závislosti na úrovni tréninku. Ujistěte se, že při otáčení to byla pánev, ne hrudník.

Počáteční poloha stojí vedle židle, jedna noha je umístěna na sedadle tak, aby dolní část nohy a stehna tvořily tupý úhel. Ruce ležely po stranách. Inhalovat Při výdechu se ohněte dopředu, co nejvíce vytáhněte stehno na horní nohu, zatímco se vdechujete do výchozí polohy. Změňte nohy. Pro každou nohu běžte 3 až 5 krát.

Počáteční poloha leží na zádech, paže rovnoběžné s trupem, nohy rovné, lopatky a hýždě přitlačené k podlaze. Inhalovat Při výdechu si vezměte kolena na hrudník, zmáčkněte je co nejvíce, sevřete oběma rukama. Pótu na několik sekund opravte. Vdechněte se, abyste se dostali do výchozí pozice. Opakujte 6 až 10 krát.

Počáteční poloha leží na zádech, lopatky jsou přitlačeny na koberec, ramena jsou rovnoběžná s trupem, nohy jsou ohnuté v kolenních kloubech tak, aby holeně a kyčle tvořily ostrý úhel, nohy jsou přitlačeny k podlaze. Inhalovat Jak budete vydechovat, aniž byste si vzali nohy z podlahy, zvedněte trup, posaďte se a sevřete ruce kolem kolen. Připevněte polohu, vdechněte, abyste sestoupili do výchozí polohy. Spusťte 6 až 8 opakování.

Tento komplex umožňuje nejen zesílit svaly pánevního dna a zlepšit práci pánevních orgánů, ale také zpřísnit abs, hýždě, stehna a dolní končetiny.

Komplexní vstupní úroveň cvičení

Gymnastika pro intimní svaly (intimní gymnastika) jsou cvičení speciálně navržená tak, aby přirozeně posilovala a obnovovala svaly pánevních orgánů.
Gymnastika pro intimní svaly se doporučuje provádět k prevenci a léčbě gynekologických onemocnění, přípravě na těhotenství, k obnově tónu natažených svalů po porodu, ke zvýšení sexuality a citlivosti během intimity, vyrovnáváním faktorů doprovázejících období menopauzy.

Start trénink by se měl zahřát, aby se připravily, zahřály svaly, které potřebujete, rozptýlit krev a lymfy přes pánevní orgány. Nevynechávejte tento krok! Pak jděte na základní cvičení posilovny pro intimní svaly a další dechová cvičení.

Soubor cvičení pro začátečníky

Intimní gymnastika - základní cvičení

Cvičení LIFT

1 krok. Trochu zmáčkněte vaginální sfinkter, stačí jej uvést do tvaru a držet v tomto stavu po dobu asi 5 sekund.

2 krok. Bez uvolnění nákladu zmáčkněte sfinkter o něco těžší, lehce jej vytáhněte a přidržte po dobu 5 sekund.

3-6 krok. Zatlačte sfinkter ještě více, utáhněte a držte jej po dobu 5 sekund.
7 krok. Maximálně zmáčkněte sfinkter a vytáhněte jej nahoru, jako by sání uvnitř. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.

Nyní postupně, v 7 krocích, s 5sekundovým zpožděním v každém kroku uvolněte vaginální sval.
Opakujte cvičení 5 krát bez odpočinku.

Tipy

Napětí vaginálního svalu, nezapomeňte vytáhnout nahoru.

Snažte se výrazněji označit „kroky“, v každém kroku by měl být rozdíl mezi silou stlačení vaginálního svalu. Stejně tak na relaxačních krocích.

Během tohoto cvičení se nepokoušejte zadržet dech, hluboce a volně dýchat.

Po provedení Lift cvičení po dobu 1-2 minut, odpočinek.

Cvičení SOS

Toto cvičení může být provedeno jako stojící, vleže nebo dokonce sedět, pokud jste například v práci nebo v dopravě.

Proveďte tři silné, rychlé kontrakce vaginálního sfinktera, pak tři silné, prodloužené kontrakce, pak opět tři silné, rychlé kontrakce. Opakujte cvičení 10krát bez zastavení.

Tipy

Všechny kontrakce by měly být prováděny ne rozmazaně, interval mezi nimi by měl být - to je fáze svalové relaxace.

Zavřete oči a představte si, jak vaše svaly jasně provádějí toto cvičení. Počet: jeden, dva, tři, raaaz, dvaaa, triii, a pak znovu jeden, dva, tři.

Pokuste se dýchat klidně, aniž byste si dech.

Cvičení PULSE-FLASHING

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Položte ruku na zápěstí a pociťujte puls. S každým rytmem pulsu, silně zmáčkněte vaginální sval, snažíte se ho zmáčknout po celé délce, od svěrače a vyšší, vytáhněte ho nahoru. V rytmu pulsu, udělat 60 řezů, pak odpočinek po dobu 30 sekund.

Ve druhém přístupu proveďte 100 řezů ve třetím - 120.

Tipy

Cvičení může být provedeno s nebo bez svalové zvednout, nebo bez ní, hlavní věc je komprimovat sval jasně snížit tepovou frekvenci. Ujistěte se, že cítíte dobu relaxace. Během komprese byste se měli cítit dobře ve střední části vaginálního svalu.

Cvičení žebřík

Cvičení žebříku spočívá v rytmickém, v 7 krocích stlačení vaginálního sfinkteru a také v rytmickém, v 7 krocích relaxaci vaginálního svalu. Na rozdíl od cvičení Lift se neprovede 5 sekundové zpoždění mezi kroky.

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Na úkor jednoho malého stlačení vaginálního sfinkteru a jeho uvedení do tvaru. V počtu dvou, stiskněte trochu těžší a vytáhněte sfinkter nahoru. V počtu tři, čtyři, pět, šest, s každým počtem, dále zvýšit zatížení a utáhněte svěrač ještě vyšší. V počtu sedmi. zmáčkněte sfinkter co nejvíce a vytáhněte jej nahoru.

Poté okamžitě postupně uvolněte vaginální sval, počítejte v opačném pořadí. Pro každý účet si trochu odpočiňte. Úplně uvolněte sval na hraběte.

Opakujte 10 krát bez přestávky.

Tipy

Vaše pohyby by měly být ostré a hluboké. Počínaje vaginálním sfinkterem se pokuste šířit zátěž po celém vaginálním svalu, tj. tvrdší a tvrdší mačkání, zvedneme ho výš a výš. Odstranění zátěže, rytmicky zatlačte sval dolů.

Všimněte si, že „kroky“ se provádějí rychlým tempem bez zpoždění.

Cvičení LIGHTHOUSE

Mayca cvičení je kontraindikováno u žen s hrozbami a prolapsem pánevních orgánů a pochvy. Pro ty, kteří nejsou kontraindikováni takovým prvkem, jako je namáhání, by cvičení mělo být prováděno s opatrností a velmi mírně.

V poloze na zádech mírně ohněte nohy na kolenou a mírně od sebe. Položte ruce na břicho.

Na úkor časů rychle a silně zmáčkněte vaginální sval a vytáhněte jej nahoru.

Dále, v počtu jeden, dva, tři, čtyři, pět, šest, postupně, pomalu a velmi hladce, zkuste uvolnit sval, postupně uvolňující zatížení. A na úkor sedmi, osmi, devíti, deseti, začněte mírné utahování svalu směrem dolů.

Opakujte 10 krát bez přestávky.

Tipy

Rychle a pevně zmáčkněte sval a uvolněte se postupně v řadě od jedné do šesti. Pak postupně zvyšujte zátěž, zatlačte sval ze sedmi na deset.

Pozor! Příjem vytlačování (tlačení) by měl být prováděn velmi opatrně a mírně.

Během námahy se zvyšuje intraabdominální tlak. Během stlačování vaginálního svalu se stahováním nahoře se natahuje a zúží se a během tlačení se vaginální sval stává širším a podstatně kratším.

Dechová cvičení

Dechová cvičení doplňují speciální vaginální cvičení. Obohacují svaly, které provádíme kyslíkem, což vede k tomu, že svaly budou čerpány a posilovány mnohokrát rychleji.

Cvičení CAT

Základem tohoto cvičení je cvičení, které je nám již známo.

Cvičení se provádí pouze nalačno, po jídle by mělo trvat nejméně dvě hodiny.

Proveďte cvičení v klečící pozici, s důrazem na dlani.

Technika cvičení

Proveďte silný výdech ústy, pak silný nádych nosem, pak dlouhý a silný výdech ústy, vytáhněte žaludek pod žebry, a zároveň ohnout záda. Poté držte vaginální sfinkter velmi těsně a vaginální sval vytáhněte co nejvíce nahoru.

Podržte dech a přidržte „cat pose“ po dobu 10 sekund. Pak se vdechněte nosem a relaxujte.

Opakujte cvičení 5 krát.

Tipy

Vytahování vaginálního sfinkteru by mělo být prováděno současně s odsazením břicha.

Vždy nadechněte jen nosem a vydechujte ústy.

Pokud se objeví závratě, okamžitě zastavte cvičení a posaďte se a odpočiňte si.

Cvičení MOSTIC

Cvičení se provádí v původní poloze na zádech, nohy ohnuté na kolenou, ruce volně umístěné podél těla.

Proveďte silný výdech ústy, a pak silný nádych nosem, pak dlouhý a silný výdech ústy, vytáhněte žaludek pod žebry, zároveň zvedněte tělo nahoru.

Silně sevřete vaginální sfinkter, vytáhněte vaginální sval uvnitř. Opakujte cvičení 5 krát.

Tipy

Stiskněte vaginální sfinkter a dotáhněte vaginální sval nahoru při zvedání těla nahoru. Po inhalaci okamžitě relaxujte.

Účinek cvičení CAT a MOSTIC

Cvičení CAT a MOSTIC mají velmi pozitivní vliv na zdraví žen, kromě zvýšení tónu a síly svalů pánve, stěny vaginálních svalů jsou znatelně posíleny, vaginální objem je snížen, libido se probouzí, krevní oběh v orgánech pánve je zvýšen, regenerace a omlazení celého organismu, vyvíjí se imunita, cervikální eroze.

Po dokončení počáteční úrovně gymnastiky k posílení intimní svaly, budete cítit znatelné posílení svalů malé pánve a vaginální svaly. Pokud jste ne zcela zvládli počáteční úroveň intimní gymnastiky, nespěchejte, abyste pokračovali v provádění složitějších cvičení.

Pro udržení zdraví žen v dobrém stavu jsou tato cvičení dostačující, vaše intimní svaly jsou dobře utažené a získávají tón. Chcete-li udržet výsledek, dělat cvičení se vám líbí 2-3 krát týdně.

Intimní gymnastika - cvičení mimo dům

Některá cvičení mohou být snadno provedena mimo domov, bez povšimnutí ostatními. Jedná se o taková cvičení jako LESENKA, SOS, FLASH.

Tedy, i když jste v práci nebo když jdete domů z práce, můžete pro své zdraví udělat velmi dobrou věc.

20-30 minut gymnastiky pro intimní svaly, bude vaše tělo fungovat velmi dobře, poskytovat pánevní orgány s čerstvou krví a kyslíkem, zabránit rozvoji onemocnění pánevních orgánů, posílit vaše intimní svaly a přinést nové pocity během intimity.

Výsledkem je pouze soubor cvičení pro posílení intimních svalů první úrovně. Můžete studovat celou řadu intimních gymnastických cvičení pro ženy, včetně těch s vaginálním simulátorem vajec, stažením elektronické verze nebo zakoupením tištěného vydání knihy Intimate Woman's Health.

Kegel cvičí na simulátoru KGEL BALLO

Pozor! Provádějte pouze po pre-posílení svalů pánve pomocí cvičení bez simulátorů.

Krok za krokem instrukce o tom, jak dělat cvičení s cvičebním strojem KEGEL BALLON - Technika pro sebevzdělávání. Alternativně lze použít simulátor Jade Egg.

Kegel cvičení pro ženy - Pomoc s prolapsem dělohy, močovou inkontinencí

Kegel Gymnastika pro svaly pánevního dna - soubor cvičení podle Kegelovy metody